Как навсегда избавиться от диастаза после родов: эффективный комплекс упражнений
Подробное видео-руководство по восстановлению мышц живота и устранению диастаза с помощью эффективных упражнений. Автор делится личным опытом и предлагает комплекс, который помог ей справиться с этой проблемой.
Секреты восстановления мышц живота после родов: пошаговое руководство с видео
Что такое диастаз и почему он возникает после родов?
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, которое часто случается после беременности и родов. Это происходит из-за растяжения и ослабления мышечных волокон. Диастаз не позволяет восстановить плоский живот, даже когда женщина худеет и качает пресс.
Как долго может сохраняться диастаз после родов?
Восстановление диастаза индивидуально и может занимать от нескольких месяцев до нескольких лет. Автор видео отмечает, что после первых родов ей понадобилось 4 года, чтобы полностью устранить диастаз, а после вторых - всего около года, так как она была более опытной.
Какие упражнения помогают справиться с диастазом?
В видео представлен комплекс из нескольких упражнений с использованием гимнастического мяча:
- Растяжка боковых мышц с наклоном в сторону, удлиняя тело и не допуская прогиба в пояснице.
- Скручивания вперед, не отрывая ягодиц от мяча, с акцентом на включение поперечной мышцы живота.
- Удержание позы на четвереньках с отжиманием коленей от пола, фокусируясь на мышцах живота.
- Сидя на пятках, развод рук в стороны, ощущая напряжение в мышцах живота без прогиба спины.
Как правильно выполнять эти упражнения?
Очень важно соблюдать технику выполнения:
- Удерживать таз в правильном положении, не допуская прогиба в пояснице.
- Максимально вытягивать позвоночник и шею, представляя, что сзади стена, к которой прижимаетесь.
- Активно включать мышцы живота, ощущая, как они затягивают в корсет.
- Выполнять плавно и медленно, чтобы прорабатывать все мышечные волокна.