Как поднять уровень железа без таблеток: Решение для плохой кожи, выпадающих волос и ногтей
Узнайте, как повысить уровень железа в организме с помощью правильного питания, а не таблеток. Раскрываем самые богатые источники гемового и негемового железа, которые помогут решить проблемы с кожей, волосами и ногтями без приема добавок. В статье подробный FAQ, основанный на видео.
Повысить энергию и красоту без добавок: Натуральные способы восполнить дефицит железа
Почему большинство женщин находится в дефиците железа?
Существует несколько основных причин дефицита железа у женщин:
- - Повышенная потребность в железе во время менструального цикла и беременности/лактации (до 27 мг в сутки). - Проблемы с ЖКТ, такие как язвы, эрозии, гастрит, которые снижают всасывание железа. - Повышенная потеря железа при обильных менструациях или кровотечениях. - Недостаточное поступление железа с пищей, особенно у вегетарианцев и веганов.
Какие продукты являются самыми богатыми источниками железа?
Наиболее богатые источники железа:
- 1. Говяжья печень (5 мг железа на 100 г) 2. Устрицы (они также богаты цинком и витамином B12) 3. Злаковые (50-100% суточной нормы железа в порции) 4. Чечевица (6 мг железа на 1 чашку) 5. Свиная печень (20 мг железа на 100 г) 6. Морская капуста (16 мг железа на 100 г)
Кому необходимо принимать железосодержащие добавки?
Если ваши анализы показывают очень низкий уровень гемоглобина (менее 12 г/дл у женщин), сывороточного железа (менее 20 мкг/дл) и ферритина (менее 45 нг/мл), то в этом случае вам необходима таблетированная терапия железом. Это поможет быстрее восполнить дефицит, но также важно выявить и устранить причину низкого железа - будь то проблемы с ЖКТ, обильные менструации или другие факторы. Для этого нужно сдать дополнительные анализы и проконсультироваться с врачом.
Как правильно сочетать продукты, богатые железом?
При приеме железосодержащих продуктов важно учитывать следующее:
- - Не сочетайте железо с кальцием и магнием, так как они снижают усвоение железа. - Употребляйте железосодержащие продукты вместе с источниками витамина C (цитрусовые, перец, зелень), так как витамин C повышает усвоение железа. - Не запивайте железосодержащие продукты чаем, кофе или молоком, так как танины и фосфаты снижают всасывание железа.