Как правильно худеть: советы от эксперта по бодибилдингу
В этом видео эксперт по бодибилдингу Айдар делится своим опытом и дает подробные рекомендации по правильному похудению и сушке. Он рассказывает о распространенных ошибках, которые люди допускают при попытках сбросить вес, и объясняет, как их избежать. Видео будет полезно всем, кто хочет эффективно и безопасно похудеть.
Секреты успешной сушки: основные ошибки и как их избежать
Как правильно начать процесс похудения?
По рекомендациям эксперта, на первой неделе нужно просто увеличить физические нагрузки, например, заниматься кардио 3-4 раза в неделю, но не ограничивать себя в калориях. Это позволит повысить общий обмен веществ и начать терять вес без жестких ограничений в питании.
Как постепенно переходить на более здоровое питание?
На второй неделе стоит убрать из рациона всю мусорную пищу - хлебобулочные изделия, печенье, конфеты и т.д. Перейти на более чистые источники питания: овощи, фрукты, белковые продукты (курица, рыба) и сложные углеводы (гречка, бурый рис). Каждую неделю стоит постепенно снижать калорийность, чтобы не вызывать срывов.
Почему нельзя сразу резко ограничивать калории?
Резкое ограничение калорий может привести к быстрой потере веса, но при этом организм начинает разрушать мышечную ткань. Это вызывает эффект суперкомпенсации - после такой диеты человек начинает потреблять гораздо больше калорий, чем до нее, что в итоге ведет к набору веса. Поэтому важно снижать калорийность постепенно, сохраняя мышечную массу.
Когда стоит начинать применять жиросжигатели?
Жиросжигатели лучше использовать не на начальном этапе, а когда организм перестает реагировать на обычные тренировки и ограничения в питании. Это происходит, когда организм адаптируется к новым условиям и пытается вернуться к гомеостазу. Применение жиросжигателей в этот момент поможет вновь запустить процесс активного сжигания жира.
Как правильно подходить к кардиотренировкам?
- Не нужно делать кардио ежедневно по часу. Это приводит к повышенному выбросу кортизола, который вызывает отеки и затрудняет похудение.
- Лучше делать волнообразное кардио: один день - 1 час, следующий - 20 минут или вообще без кардио.
- Можно также включать в программу плавание, которое меньше нагружает организм, чем другие виды кардио.