Оптимальное распределение макронутриентов в течение дня: раскрываем секреты эффективного питания
Эта страница содержит подробные рекомендации по распределению макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в течение дня для достижения оптимальных результатов в здоровье и физической форме. Представленная информация основана на детальном разборе видеоролика, ссылка на который:
Как правильно распределять белки, жиры и углеводы в рационе для максимальной пользы
Какие принципы распределения белков, жиров и углеводов рекомендует эксперт?
Согласно эксперту, оптимальным подходом является:
- - Утром и днем больший акцент на белках и жирах, меньше углеводов - Во второй половине дня больше углеводов, меньше белков и жиров - Не рекомендуется совмещать большие количества белков, жиров и углеводов в одном приеме пищи - Утром лучше отдавать предпочтение легко усвояемым источникам белка (яйца, рыба, молочные продукты) и жиров, а также фруктам/ягодам в качестве углеводов - Днем можно добавлять больше мясных продуктов и крахмалистых углеводов (рис, картофель) - Ближе к вечеру увеличивать долю углеводов, особенно сложных (овощи, цельные крупы)
Почему эксперт рекомендует больше белка и жиров утром?
Эксперт объясняет, что белок стимулирует пробуждение и мышечный синтез, а жиры способствуют чувству сытости. Поэтому утром важно получить достаточное количество этих макронутриентов (например, 20-30 г белка). Чрезмерное употребление углеводов, особенно сложных крахмалистых, может вызывать сонливость и ухудшать концентрацию утром.
Как распределять белки, жиры и углеводы в течение дня?
Эксперт рекомендует следующее распределение:
- 1. Утром: Больше белков (20-30 г) и жиров, меньше углеводов (фрукты, ягоды, мед) 2. Днем: Больше белков, умеренное количество жиров и углеводов (включая крахмалистые) 3. Вечером: Больше углеводов (овощи, крупы), меньше белков и жиров
Почему эксперт не рекомендует совмещать большие количества белков, жиров и углеводов в одном приеме пищи?
Эксперт объясняет, что чрезмерное совмещение этих макронутриентов в одном приеме пищи снижает эффективность усвоения аминокислот из белка для мышечного синтеза. Лучше распределять их в течение дня, чтобы организм мог эффективнее утилизировать питательные вещества.