Табата-тренировка для начинающих: повышаем эффективность тренировок
Видеоролик демонстрирует комплекс табата-тренировки для начального уровня подготовки. Алина, ведущая канала Total Sport, подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения и рассказывает о работающих мышечных группах. Комплекс состоит из двух блоков по два упражнения в каждом и выполняется в формате табата - 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.
Эффективная табата-тренировка: секреты максимальной пользы для новичков
Что такое табата-тренировка?
Табата-тренировка - это интервальная высокоинтенсивная тренировка, основанная на чередовании 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. Такой формат позволяет максимально эффективно прорабатывать выносливость и мышечную силу.
Кому подходит табата-тренировка для начинающих?
Табата-тренировка для начального уровня подготовки подходит людям, только начинающим заниматься спортом, а также тем, кто хочет разнообразить свои тренировки и повысить их эффективность. Комплекс упражнений рассчитан на тренировку основных мышечных групп без сложных технических элементов.
Какие мышечные группы прорабатывает данная табата-тренировка?
В данном комплексе задействованы следующие мышечные группы:
- Ягодичные мышцы и квадрицепсы (приседания с шагом в сторону)
- Грудные, дельтовидные и трицепсы (отжимания с колен)
- Мышцы кора, ягодицы и бедра (шаги из планки в четвереньки)
Как правильно выполнять упражнения в табата-тренировке?
При выполнении упражнений в табата-тренировке важно соблюдать правильную технику:
- Спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут.
- Колени не должны выходить за носок при выполнении приседаний.
- При отжиманиях тело должно образовывать прямую линию от пяток до макушки.
- При шагах из планки в четвереньки не меняйте положение корпуса.
Сколько подходов нужно выполнять?
В данной табата-тренировке рекомендуется выполнить 2-3 полных круга, состоящих из двух блоков упражнений. Каждый блок включает по два упражнения, которые выполняются по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.