Три упражнения для улучшения работы кишечника от Аллы Воронковой
На канале Аллы Воронковой представлены три упражнения йоги, которые помогают улучшить работу кишечника, устранить запоры, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Подробные инструкции и демонстрация техники выполнения асан.
Эффективные асаны йоги для очищения и оздоровления кишечника
Что такое упражнение К газ и напряжение?
Упражнение К газ и напряжение (поза кобры) выполняется в положении стоя. Нужно расставить ноги на ширину плеч, плотно прижать стопы к полу, согнуть колени и опустить таз вниз, не отрывая пяток. Соединив ладони, локтями нужно разводить колени как можно шире, сохраняя прямую спину и смотря вверх. Это упражнение помогает улучшить работу кишечника, убирает запоры и вздутие живота, укрепляет тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Как выполняется поза саранчи?
Поза саранчи (Салабхасана) выполняется в положении лежа на животе. Нужно опустить голову на подбородок, зафиксировать кулаки под тазом по обе стороны от лобковой кости. На вдохе поднимают прямые ноги вверх, не отрывая подбородок и руки от пола. Это упражнение также улучшает работу кишечника, укрепляет заднюю поверхность тела, мышцы ног и ягодиц, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а также улучшает кровообращение в области малого таза.
Как выполняется упражнение Ветрогонная поза?
Ветрогонная поза (Павана Муктасана) выполняется лежа на спине. Нужно соединить ноги, согнуть одну ногу в колене и подтянуть к животу, обхватив голень руками. Делая диафрагмальное дыхание - надувая живот на вдохе и опуская его на выдохе, нужно тянуться подбородком к колену. Затем упражнение повторяется с другой ногой. Это упражнение помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, устранить запоры, вздутие живота и изжогу, улучшить пищеварение и обмен веществ.
Когда лучше выполнять эти упражнения?
Эти упражнения рекомендуется выполнять натощак, через 2-3 часа после еды или утром до еды. Таким образом, они будут максимально эффективны для улучшения работы кишечника. Исключение составляет поза саранчи, которую беременным выполнять не рекомендуется.