Укрепление мышечного корсета: плавное и эффективное восстановление баланса тела с Юлей Антроповой

В этом видео Юля Антропова проводит комплексную практику асан, которая позволяет эффективно укрепить мышечный корсет и восстановить баланс тела. Подробно разбираются ключевые моменты при выполнении упражнений, а также даются рекомендации по дыханию и настрою на практику. Практика подходит для людей любого уровня подготовки и позволяет пробудить новые силы и энергию в теле.


Обновление тела изнутри: Юлина практика для пробуждения силы и энергии

Ключевые аспекты:

Как правильно сидеть в позе лотоса?

Чтобы правильно сидеть в позе лотоса:

  1. Сядьте на коврик со скрещенными ногами, стопы должны быть на бедрах.
  2. Вытяните позвоночник вверх, расправьте плечи и вытяните грудь вперед.
  3. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, подложите под нее небольшую опору.
  4. Расслабьте мышцы лица, шеи и плечевого пояса.
  5. Следите за ровным, спокойным дыханием.

Как правильно выполнять маятниковые движения в позе лотоса?

Для выполнения маятниковых движений в позе лотоса:

  • Слегка качайтесь вперед-назад, не прилагая особых усилий.
  • Обратите внимание, в какую точку вас возвращает качание - это ваша опора.
  • Почувствуйте опору седалищными буграми и вытягивайтесь вверх позвоночником.
  • Руки расслаблены на коленях, пальцы рук тоже расслаблены.

Как правильно выполнять дыхательную практику в позе лотоса?

Для выполнения дыхательной практики в позе лотоса:

  1. На вдохе расширяйте живот, ребра и грудную клетку.
  2. На выдохе мягкой волной опускайте грудь и живот внутрь.
  3. Выполняйте 2-3 цикла такого дыхания, чтобы настроиться на практику.
  4. Дышите спокойно и равномерно, отпуская все тревоги и заботы дня.

Как правильно разминать шею в позе лотоса?

Для разминки шеи в позе лотоса:

  • Плавно наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо в комфортном для вас диапазоне.
  • Следите, чтобы движения были мягкими и плавными, без резких рывков.
  • Особое внимание уделяйте утренней разминке шеи, так как за ночь мог накопиться дискомфорт.
  • Вечером также разминайте шею, так как в течение дня напряжение может скапливаться в плечах и шее.

Как правильно выполнять вытяжение позвоночника в позе лотоса?

Для выполнения вытяжения позвоночника в позе лотоса:

  1. Вытягивайтесь вверх за макушкой, расправляя плечи и оттягивая их вниз и назад.
  2. Грудь подтягивайте вперед и вверх, избегая чрезмерного прогиба в пояснице.
  3. Соберите руки в замок над головой, вытягивая позвонок за позвонком.
  4. На выдохе скругляйте позвоночник от копчика до макушки.
  5. Синхронизируйте движения со спокойным, ровным дыханием.

Раздел: Для тела и духа