Укрепление внутренней поверхности бедер: комплекс упражнений для подтянутых ног и улучшения кровообращения

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Вращение бедром наружу и внутрь из положения сидя с согнутой ногой
2. Захват стопы или голени, сгибание колена под плечо и вытягивание ноги в диагональ
3. Подъем таза и сведение/разведение бедер из положения лежа на спине
4. Вращение бедром наружу из бокового положения с приподнятой ногой
5. Большие полукруги ногой, вытянутой над полом, в стороны
6. Растяжка внутренней поверхности бедер в положении лежа на спине с разведенными ногами
7. Приседания с поворотом корпуса и выпады в стороны
8. Наклоны в стороны с вытягиванием руки над головой
9. Складывание вперед с вытянутыми ногами

При выполнении упражнений важно:

• Держать ровную спину и плотно прижимать поясницу и крестец к полу
• Контролировать разворот бедра наружу, не допускать заваливания на бок
• Выполнять движения в комфортной амплитуде, не перенапрягаясь
• Дышать ровно, не задерживать дыхание
• Следить за положением корпуса, не наклоняться вперед в упражнениях
• Постепенно увеличивать нагрузку и амплитуду движений

Регулярное выполнение этого комплекса:

1. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер, улучшая форму ног
2. Помогает избавиться от дряблости, целлюлита и жировых отложений на бедрах
3. Улучшает кровообращение в области таза, что благотворно влияет на состояние мочеполовой системы
4. Способствует растяжению и улучшению эластичности мышц внутренней части бедер
5. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм

Для данного комплекса упражнений могут быть следующие противопоказания:

• Острые воспалительные процессы в суставах или мышцах
• Травмы или повреждения ног, таза, позвоночника
• Беременность
• Некоторые хронические заболевания, требующие ограничения физической нагрузки