Выносливый бег: Секрет, который поможет вам бегать долго без устали
Подробное руководство по правильной технике бега, которая поможет значительно увеличить вашу выносливость. Основано на реальном опыте блогера, который раскрывает ключевой секрет, позволивший ему преодолевать километры без усталости.
Как научиться бегать долго и быстро: Простое правило для эффективного тренировочного процесса
Как понять, когда я перехожу от аэробной нагрузки к анаэробной?
Когда вы бежите, постарайтесь поговорить с собой вполголоса или тихо. Если вы не можете разговаривать комфортно, это означает, что вы перешли на анаэробную нагрузку и вам нужно снизить скорость бега до той, при которой вы сможете спокойно разговаривать. Этот простой маркер поможет вам определять, когда вы переходите между аэробной и анаэробной нагрузками.
Почему сначала нужно научиться бегать медленно?
Бегая медленно и обращая внимание на возможность разговаривать во время бега, вы постепенно повышаете свою выносливость. Это позволит вам впоследствии наращивать скорость бега, сохраняя при этом высокую выносливость. Начинать нужно с медленного бега, чтобы научиться правильной технике и дыханию, а затем уже постепенно увеличивать скорость.
Какие еще моменты важно учитывать в технике бега?
- Следите за осанкой - не горбитесь и не скрючивайтесь, держите спину прямой для нормального дыхания.
- Не бейте пяткой по асфальту, наступайте параллельно земле и отталкивайтесь от нее носком, чтобы избежать травм суставов.
- Расслабьте плечи, не зажимайтесь, это поможет улучшить кислородное обеспечение организма.
Как быстро можно добиться прогресса в скорости бега?
Прогресс в скорости бега происходит довольно быстро, если придерживаться правильной техники. Автор видео рассказывает, что после 1.5-2 месяцев тренировок по 2-3 раза в неделю, бегая с акцентом на комфортное дыхание, он смог увеличить скорость до 10 км/ч. Это достаточно быстрый результат, особенно с учетом сложного рельефа местности. Главное - не гнаться за скоростью, а сначала научиться бегать медленно, но правильно.