Зачем делать подтягивания к груди обратным хватом?
Видео демонстрирует, как правильно выполнять подтягивания к груди обратным хватом. Подробно объясняются нюансы техники, преимущества данного упражнения для развития бицепсов и спины. Даются рекомендации по дыханию, использованию лямок и интенсивности тренировки. Содержится полезная информация для тех, кто хочет эффективно проработать верхнюю часть тела.
Как правильно выполнять подтягивания к груди обратным хватом для развития бицепсов и спины
Почему подтягивания обратным хватом эффективны для развития бицепсов?
Подтягивания обратным хватом в большей степени задействуют бицепсы, по сравнению с обычными подтягиваниями. Около 60% нагрузки приходится на бицепсы, остальные 40% - на мышцы спины. Таким образом, выполняя это упражнение, вы можете прорабатывать сразу две важные мышечные группы.
Какие рекомендации дает тренер по технике выполнения подтягиваний обратным хватом?
Тренер дает следующие рекомендации:
- Стремитесь подтягиваться как можно выше и опускаться как можно ниже, работая в полной амплитуде
- Акцентируйте внимание на сокращении бицепсов, а не спины, в отличие от обычных подтягиваний
- Дышите по схеме: выдох при подъеме, вдох при опускании
- Использование лямок может помочь выполнить большее количество повторений, но при подтягиваниях обратным хватом это необязательно
Как подбирать интенсивность тренировки для подтягиваний обратным хватом?
Если ваша цель - набор мышечной массы, то не стоит выполнять более 15 повторений без отягощения. Лучше использовать дополнительный вес, чтобы сделать упражнение более сложным. Также практика показывает, что большинство людей могут подтянуться обратным хватом на несколько раз больше, чем прямым хватом.