7 Эффективных Упражнений для Красивых Рук и Подтянутой Груди
Узнайте 7 простых, но эффективных упражнений, которые помогут подтянуть грудь и улучшить форму рук всего за 10 недель. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, независимо от возраста и веса. Подробные инструкции и демонстрация каждого упражнения включены в видео по ссылке
Домашние Упражнения для Молодости и Красоты: 7 Простых Техник
1. Что такое упражнение Ловец звезд?
Упражнение Ловец звезд - это разминочное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Оно выполняется следующим образом: поочередно вытягивайте правую и левую руку, сжимая кулак при каждом захвате звезды. Выполняйте это упражнение 20 раз.
2. Как выполнять упражнение Книга?
Для упражнения Книга возьмите две книги (или гири, если книг нет). Держите книги на ладонях и вытягивайте руки вперед, разводя их в стороны, а затем возвращайте обратно. Выполняйте это упражнение 20 раз, держа спину прямо. Оно помогает подтянуть грудь и укрепить мышцы спины.
3. Что такое упражнение Альбатрос?
Упражнение Альбатрос направлено на укрепление больших и малых грудных мышц. Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вверх, отведите их назад за спину, а затем верните обратно вперед. Повторите это движение 20 раз, выполняя его медленно.
4. Как делать упражнение Подушка?
Для упражнения Подушка вам понадобится любая подушка - маленькая или большая. Держите ее руками и давите на нее двумя руками, прорабатывая большие и малые грудные мышцы.
5. Что такое упражнение Колыбель?
Упражнение Колыбель помогает укрепить опорные мышцы груди. Встаньте прямо, одну руку поставьте на локоть, а другую - на другой локоть. Затем начинайте нажимать локтями, выполняя это движение 20 раз.
6. Как делать упражнение Ножницы?
Упражнение Ножницы растягивает грудные мышцы и улучшает осанку. Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем поочередно опускайте правую руку на левую, а левую на правую, повторяя это движение 20 раз. Следите за прямой спиной.
7. Что такое упражнение Подбородник?
Упражнение Подбородник помогает укрепить мышцы груди и спины. Сложите руки в замок перед грудью, затем прижмите подбородок к рукам, создавая сопротивление. Выполняйте это упражнение по 20 раз в течение 10 дней подряд, а затем сократите до 10 повторений.