Эффективная вечерняя практика для снятия усталости и отечности ног

Основные упражнения, рекомендуемые в видео, включают:

1. Вытягивание ног вверх с использованием ремня или петли для поддержки, чтобы добиться расслабления и оттока жидкости от ног.
2. Плавные движения стопами на себя и от себя с вытягиванием всей ноги, включая бедро.
3. Круговые движения стопами в обоих направлениях.
4. Разведение коленей в положении Бабочка для расслабления тазовой области.
5. Скручивание в позе Гаруда для усиления эффекта.
6. Перекатывание ног за голову с упором на руки.

Повторение этой последовательности 1-2 раза перед сном поможет снять усталость и отечность ног.

Для выполнения позы Гаруда:

1. Вытяните ноги вверх и зацепите ступнями друг за друга.
2. Обхватите колени руками и постарайтесь максимально приблизить бедра к животу.
3. Старайтесь не перекатываться слишком сильно назад, чтобы удерживать ноги в нужном положении.
4. Дышите спокойно, с каждым выдохом немного больше прижимая ноги к себе.
5. Можно выполнять эту позу в течение 1 минуты или повторять несколько раз, меняя сторону.

Если ноги сильно согнуты и вам сложно принять эту позу, можно подложить под таз небольшой кирпичик или валик, чтобы облегчить выполнение.

Если во время выполнения упражнений вы ощущаете дрожь или сильное напряжение в ногах:

• Дышите глубже, стараясь расслабить мышцы с каждым выдохом.
• Можете немного помассировать проблемные зоны, чтобы снять напряжение.
• Если дискомфорт слишком сильный, выйдите из позы на короткое время, а затем вернитесь к ней.
• Используйте опору, например, ремень или кирпичик под таз, чтобы облегчить положение ног.
• Со временем и регулярной практикой ваше тело привыкнет к упражнениям, и дрожь/напряжение будут уменьшаться.

Важно найти удобное и комфортное положение, в котором ноги максимально расслаблены.

Для выполнения перекатывания ног за голову:

1. Вытяните ноги вверх, упираясь руками в пол кончиками пальцев.
2. На выдохе постарайтесь перенести ноги за голову, приближая бедра к животу.
3. На вдохе верните ноги в исходное положение вытянутыми вверх.
4. Не стремитесь максимально отвести ноги назад, важно в первую очередь приблизить бедра к животу.
5. Если ноги сильно согнуты и вам сложно выполнить упражнение, подложите под таз небольшой кирпичик или валик, чтобы облегчить перекат.

Старайтесь выполнять движение плавно и контролируемо, уделяя особое внимание дыханию.

В видео рекомендуется:

• Оставаться в положении вытянутых вверх ног с использованием ремня или петли как минимум 1 минуту.
• Выполнять 2-3 цикла движений на себя и от себя стопами.
• Проводить по 1 минуте в позе Гаруда с каждой стороны.
• Находиться в позе Бабочка в течение 2-3 минут.
• Повторять всю последовательность 1-2 раза перед сном.

Однако вы можете варьировать время нахождения в каждой позе в зависимости от своих ощущений и уровня комфорта. Главное - обращать внимание на расслабление и отдых ног.