Комплекс силовых и растягивающих упражнений с TRX для проработки всех мышечных групп
Подробное пошаговое видео-руководство по выполнению базовой тренировки с TRX-петлями дома. Видео включает разминку, силовые упражнения для проработки всех основных мышечных групп и заминку с растяжкой. Рассматривается также правильная установка TRX-петель на дверном проеме.Как правильно установить TRX-петли в домашних условиях?
Для надежной установки TRX-петель на дверном проеме необходимо использовать специальное крепление, входящее в комплект тренажера. Это крепление имеет жесткую внутреннюю подушку, которая плотно фиксируется в дверном проеме, и мягкую внешнюю поверхность, чтобы не повредить дверное полотно. Важно закреплять крепление на уровне петель, чтобы тренажер не смог сорваться во время упражнений.
Для надежной установки TRX-петель на дверном проеме необходимо использовать специальное крепление, входящее в комплект тренажера. Это крепление имеет жесткую внутреннюю подушку, которая плотно фиксируется в дверном проеме, и мягкую внешнюю поверхность, чтобы не повредить дверное полотно. Важно закреплять крепление на уровне петель, чтобы тренажер не смог сорваться во время упражнений.
Какие основные упражнения выполняются с TRX-петлями?
В представленной тренировке выполняются следующие упражнения:
- 1. Приседания с тягой рук 2. Выпады с разведением рук 3. Горизонтальные тяги 4. Отжимания 5. Приседания 6. Выпады с подъемом колена 7. Поднятие таза и отведение ног 8. Скручивания туловища 9. Планка с тягой таза 10. Растяжка спины, плеч, передней и задней поверхности бедер
Можно ли упрощать или усложнять упражнения с TRX?
Да, в видео представлены варианты как упрощения, так и усложнения упражнений. Например, для приседаний можно отойти дальше от точки крепления, чтобы уменьшить нагрузку, или добавить подъем колена, чтобы усложнить упражнение. Важно подбирать оптимальную сложность в зависимости от уровня подготовки.
Почему важно включать в тренировку растяжку?
Растягивающие упражнения очень важны, чтобы:
- - Развить эластичность мышц - Способствовать расслаблению мышц после силовой работы - Улучшить кровообращение и ускорить восстановление - Профилактировать травмы и боли в суставах