Бинты для коленей: необходимость для спортсменов силовых видов спорта?
Статья рассматривает необходимость использования коленных бинтов для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, таких как пауэрлифтинг и фитнес. Анализируются научные исследования, показывающие эффективность бинтов в увеличении силовых показателей, а также возможные риски их использования. Даются практические рекомендации по применению коленных бинтов.
Использование коленных бинтов в фитнесе и пауэрлифтинге: преимущества и риски
Нужно ли использовать коленные бинты при выполнении приседаний со штангой?
По результатам научных исследований, использование коленных бинтов может дать пауэрлифтерам преимущество в 19-25% при приседаниях со штангой. Это происходит за счет накопления и возвращения упругой энергии во время фазы подъема. Однако для фитнес-тренировок использование бинтов не рекомендуется, так как они могут изменять технику выполнения упражнения и нарушать активацию мышц, вовлеченных в движение. Бинты рекомендуется применять только непосредственно перед соревнованиями, чтобы спортсмен успел к ним привыкнуть.
Как правильно наматывать коленные бинты?
- Существует две основные техники наматывания бинтов: спиральная и техника крестом.
- Исследования показали, что обе техники дают одинаковый эффективный эффект переноса при приседаниях. Таким образом, бегунам можно использовать любую из этих техник, которая им больше нравится.
- Важно отметить, что технику выполнения приседаний с бинтами необходимо тренировать заранее, чтобы привыкнуть к изменениям в движении.
Можно ли использовать коленные бинты для профилактики травм?
Нет, использование коленных бинтов не рекомендуется в качестве профилактики травм. Исследования показывают, что бинты могут изменять технику выполнения приседаний, что может повысить нагрузку на коленный сустав и увеличить риск травмы. Вместо этого, лучше выявить и устранить слабости в коленном суставе с помощью специальных упражнений и реабилитации.
Должны ли фитнес-тренеры рекомендовать своим клиентам использовать коленные бинты?
Нет, фитнес-тренерам не рекомендуется советовать использование коленных бинтов своим клиентам. Научные исследования показывают, что бинты могут изменять технику выполнения упражнений и снижать активацию мышц, что может негативно сказаться на эффективности тренировок. Вместо этого, тренерам следует фокусироваться на укреплении мышц, стабилизирующих коленный сустав, и устранении любых выявленных слабостей.