Самомассаж верхней и нижней челюсти, бедер и ягодиц: детализированный гид от эксперта

В этом видеоролике эксперт Владимир Марлинский подробно демонстрирует и объясняет различные техники самомассажа для снятия напряжения в таких областях, как верхняя и нижняя челюсть, бедра и ягодицы. Он раскрывает важные нюансы и рекомендации, чтобы помочь зрителям эффективно практиковать самомассаж в домашних условиях.


Всеобъемлющий саморуководство по массажу зон, склонных к напряжению, от профессионала в области самомассажа

Ключевые аспекты:

Как правильно промассировать жевательные мышцы верхней и нижней челюсти?

Для массажа жевательных мышц верхней и нижней челюсти:

  1. Положите пальцы под скуловые кости и слегка приоткройте рот, чтобы четко ощутить прикрепление мышц.
  2. Начиная от середины щеки, продвигайтесь к уху, массируя область прикрепления мышц.
  3. Затем спуститесь по жевательным мышцам вдоль нижней челюсти до подбородка, делая несколько захватов и оттягивая мышцы от костей.
  4. Проводите массаж плавными, круговыми движениями, периодически приоткрывая рот, чтобы лучше прочувствовать мышцы.
Это позволит расслабить напряженную челюсть и снять головные боли, вызванные сжатием челюстей.

Как промассировать колени и бедра?

Для массажа коленей и бедер:

  1. Сделайте круговые движения ладонями по коленям, чередуя направления вращения.
  2. Возьмите одно колено и, как будто перетирая шарик, массируйте его с одной и другой стороны.
  3. Для массажа бедер найдите болезненные точки (обычно это область четырехглавой мышцы), надавите на них ладонью или локтем и делайте массирующие движения вдоль мышечных волокон.
  4. Можно также сжимать и поколачивать бедренные мышцы, чтобы помочь им расслабиться.
Такой самомассаж поможет снять напряжение и усталость в коленях и бедрах.

Как промассировать ягодичные мышцы?

Для массажа ягодичных мышц:

  • Лягте на спину и подложите под верхнюю или среднюю часть ягодиц теннисный мяч.
  • Надавите всем телом на мяч, чтобы он прощупывал болезненные точки, и побудьте на них некоторое время.
  • Если вам неудобно лежать, можно встать вплотную к стене, вставить мяч между ягодицей и стеной, и делать массирующие движения вправо-влево, присаживаясь.
  • Проработайте таким образом обе ягодицы, уделяя особое внимание наиболее болезненным местам.
Этот массаж с использованием теннисного мяча поможет расслабить ягодичные мышцы.

Раздел: Для тела и духа