Дельтовидные мышцы: Всестороннее развитие для идеальных плеч

В этом видео профессиональный бодибилдер делится своей тренировкой дельтовидных мышц. Он подробно рассказывает об анатомии плеч, правильной технике выполнения упражнений и интенсивности тренировки. Видео будет полезно как новичкам, так и опытным спортсменам, желающим улучшить развитие своих дельт.


Секреты тренировки дельтовидных мышц от профессионального бодибилдера

Ключевые аспекты:

Что делать, если я новичок в тренировках?

Если вы новичок, то не рекомендуется повторять все упражнения, показанные в видео. Лучше начать с более простых движений и постепенно увеличивать сложность. Важно сначала отработать правильную технику, а затем уже увеличивать нагрузку. Не стоит сразу пытаться повторить все, что делает профессиональный спортсмен.

Как правильно выполнять гиперэкстензию и подъем ног?

При выполнении гиперэкстензии важно:

  • Держать руки за головой, но не скрещивая пальцы, а просто касаясь затылка
  • Отрывать только верх спины, прижимая поясницу
  • Выводить стопы вперед, но не напрягать ноги
Для подъема ног стоя на локтях:
  • Держать поясницу прижатой
  • Плавно поднимать ноги, не раскачиваясь
  • Использовать пояс для дополнительной стабилизации

Как правильно закидывать гантели для жима над головой?

Для того, чтобы закинуть гантели над головой, используется специальная техника:

  1. Резко поднять пятку, чтобы инерцией закинуть гантель наверх
  2. Важно держать плечи назад и сводить лопатки, чтобы обеспечить стабильность
  3. Предплечье должно быть перпендикулярно полу
Это позволяет не задействовать руки и отдохнуть перед основной работой с весом.

Как правильно выполнять разведение гантелей в стороны?

Для максимальной изоляции дельтовидных мышц при разведении гантелей в стороны важно:

  • Наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице
  • Держать плечи назад, грудь вперед
  • Выводить руки со слегка согнутыми локтями, при этом локти должны смещаться вперед на уровне груди
  • Следить, чтобы запястья всегда были ниже локтей
Это позволит полностью изолировать работу дельтовидных мышц и исключить участие других групп.

Как правильно выполнять подъем на носки?

При выполнении подъема на носки важно:

  1. Зафиксировать коленный сустав, чтобы движение происходило только в голеностопном
  2. Делать плавные, контролируемые движения, с небольшой задержкой в верхней точке
  3. Постепенно увеличивать нагрузку, добавляя вес
Это позволит качественно прорабатывать икроножные мышцы.

Раздел: Для тела и духа