Эффективная 30-минутная круговая тренировка для сжигания 500 калорий
Подробное описание 30-минутной круговой тренировки, которая поможет вам сжечь до 500 калорий. Автор делится пошаговой инструкцией с демонстрацией упражнений, а также дает советы по правильному дыханию и технике выполнения. Тренировка подойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов, желающих максимально эффективно сжечь жир и подтянуть фигуру.
Интенсивная домашняя тренировка для максимального жиросжигания за 30 минут
Какова продолжительность тренировки?
Продолжительность тренировки составляет 30 минут.
Сколько калорий можно сжечь во время этой тренировки?
Согласно видео, во время 30-минутной тренировки можно сжечь до 500 калорий.
Из скольких упражнений состоит каждый круг тренировки?
Каждый круг тренировки состоит из 9 упражнений, выполняемых по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.
Сколько кругов выполняется в тренировке?
В тренировке выполняется 3 круга.
Какие основные группы мышц задействованы в этой тренировке?
В данной тренировке задействованы мышцы всего тела, в том числе: мышцы ног (ягодицы, бедра, голени), мышцы пресса, руки (бицепсы, трицепсы), а также сердечно-сосудистая система.
Какие упражнения включены в тренировку?
- - Бег на месте с высоким подниманием бедра - Приседы с ударом ногой - Выпады в сторону с чередованием ног - Приседы с прыжками в сторону - Складка с наклоном к противоположному колену - Складка с подтягиванием согнутых ног к груди - Планка с касанием носка руками - Планка с перепрыгиванием ног вперед-назад
Как правильно дышать во время тренировки?
Во время тренировки необходимо следить за дыханием: вдох выполнять при подъеме или растяжении, выдох - при приседании или напряжении мышц. Дыхание не должно задерживаться.
Какие рекомендации даются по технике выполнения упражнений?
- - Следить за правильной осанкой и техникой выполнения упражнений, особенно для сложных движений, таких как выпады и планки. - При выполнении упражнений на пресс не поднимать ноги, а подтягивать корпус за счет мышц живота. - При планках следить за положением тела, не провисать в пояснице. - Во время прыжковых упражнений приземляться мягко, на всю стопу.
Что делать во время отдыха между кругами?
Во время отдыха между кругами рекомендуется не лежать, а ходить, чтобы поддерживать сердечный ритм и не допускать резкого снижения нагрузки на организм.