Эффективная тренировка один раз в неделю: секреты набора мышечной массы
Подробное руководство по составлению тренировочного сплита для набора мышечной массы при тренировках один раз в неделю. Включает рекомендации по выбору упражнений, количеству подходов и повторений, а также принципы, которым следует придерживаться для достижения результата. Видео с пошаговыми инструкциями доступно по ссылке:
Одна тренировка в неделю - путь к силе и росту мышц
Можно ли нарастить мышечную массу, тренируясь всего один раз в неделю?
Да, можно нарастить мышечную массу, тренируясь один раз в неделю, но это потребует правильного подхода. Ключевыми факторами являются:
- Составление оптимального тренировочного сплита, который позволит прорабатывать все крупные мышечные группы
- Использование базовых, многосуставных упражнений для основных мышц
- Контроль объема и интенсивности тренировки, чтобы не допустить перетренированности
- Грамотное питание с достаточным количеством белка, углеводов и здоровых жиров
Как правильно составить тренировочный сплит для одного занятия в неделю?
Для эффективной тренировки один раз в неделю рекомендуется следующий сплит:
- Ноги (присед или жим ногами, тяга на прямых ногах)
- Грудь (жим штанги/гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей на горизонтальной скамье)
- Спина (подтягивания широким хватом, тяга штанги/гантели в наклоне)
- Дельты (1 изолирующее упражнение для среднего пучка, 1 для заднего пучка)
- Руки (1 упражнение для бицепса, 1 для трицепса)
Какие принципы нужно соблюдать, чтобы достичь результатов при тренировках один раз в неделю?
Основные принципы для достижения результатов при тренировках один раз в неделю:
- Начинайте тренировку с ног, так как это самая сложная и энергозатратная мышечная группа
- Используйте базовые, многосуставные упражнения для проработки основных мышц
- Не перегружайтесь, чтобы иметь возможность восстановиться к следующей тренировке
- Уделяйте особое внимание питанию, обеспечивая организм достаточным количеством белков, углеводов и здоровых жиров
- Будьте последовательны и терпеливы - прогресс при такой тренировочной частоте будет медленным, но стабильным
Раздел: Для тела и духа