Эффективные упражнения для сжигания жира на спине

Подробное руководство по выполнению эффективного комплекса упражнений для сжигания жира на спине. В видео-инструкции тренер демонстрирует и объясняет каждое упражнение, а также дает советы по технике. Видео поможет вам быстро и безопасно убрать жир со спины и сформировать рельефные мышцы.


Комплекс упражнений для похудения спины: видео-инструкция

Ключевые аспекты:

Какие упражнения входят в комплекс для сжигания жира на спине?

В комплекс входят следующие упражнения:

  1. Поднимание руки и противоположной ноги лежа на животе.
  2. Касание противоположной руки и колена в положении на четвереньках.
  3. Поднимание ног в упоре лежа.
  4. Тяга резиновой ленты сидя на полу.
  5. Тяга резиновой ленты в стороны в упоре лежа.
  6. Супермен с одновременным поднятием рук и ног.
Все упражнения выполняются в 3 подхода по 20 раз. Во время отдыха между подходами тренер рекомендует делать легкие растяжки.

Как правильно выполнять упражнение с поднятием руки и ноги?

Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на живот, вытяните руки вперед.
  2. Поднимайте одновременно противоположную руку и ногу, стараясь максимально их приподнять.
  3. Держите 1-2 секунды в верхней точке, затем опустите.
  4. Повторите 20 раз, затем смените руку и ногу.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не прогибайтесь в пояснице.

Как правильно выполнять упражнение с касанием руки и колена?

Для правильного выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, ноги под бедрами.
  2. Поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного колена, разворачивая корпус.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Выполните 10 повторений на каждую сторону.
Следите за тем, чтобы таз не раскачивался, а движение исходило от позвоночника.

Как правильно выполнять упражнение с подниманием ног в упоре лежа?

Для этого упражнения:

  1. Примите положение упора лежа, ноги вместе.
  2. Поочередно поднимайте ноги, стараясь максимально их приподнять.
  3. Держите 1-2 секунды в верхней точке, затем опустите.
  4. Повторите 20 раз, чередуя подъем ног.
Старайтесь не прогибать спину, держите тело ровно. Можно немного согнуть ноги в коленях, если прямые ноги даются тяжело.

Как правильно выполнять упражнение с тягой резиновой ленты?

Для этого упражнения:

  • Сядьте на коврик, ноги вместе, резиновая лента закреплена под стопами.
  • Возьмитесь за концы ленты и плавно потяните ее на себя, разводя руки в стороны.
  • Задержитесь на 1-2 секунды в крайней точке, затем плавно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 15-20 раз.
Следите за осанкой, не сутультесь. Можно выполнять упражнение также в упоре лежа, разводя руки в стороны.

Как правильно выполнять упражнение Супермен?

Для выполнения Супермена:

  1. Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги выпрямлены.
  2. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, разводя их в стороны.
  3. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке, затем плавно опуститесь.
  4. Повторите 15-20 раз.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Не прогибайтесь в пояснице.

Раздел: Для тела и духа