Эффективное упражнение для массы предплечий: подъем штанги на предплечье
Подробное описание техники выполнения эффективного упражнения для проработки мышц предплечья - подъем штанги на предплечье. Включает два варианта выполнения, важные нюансы дыхания и амплитуды движения, а также рекомендации по весу и хвату.
Подъем штанги на предплечье: мощный способ нарастить мышцы предплечья
Как правильно выполнять подъем штанги на предплечье?
Для выполнения подъема штанги на предплечье есть два основных варианта:
- Руки лежат на бедрах, предплечья свисают вниз. При этом нужно сознательно и принудительно сгибать и разгибать руки, подавая вес штанги вверх и вниз.
- Предплечья лежат на скамье или табурете. В этом случае движение получается более изолированным для мышц предплечий.
Какие мышцы работают при подъеме штанги на предплечье?
Основными мышцами, которые работают при подъеме штанги на предплечье, являются разгибатели предплечья. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы предплечий и помогает нарастить их массу. Также оно способствует увеличению силы хвата, что важно для многих силовых упражнений.
Есть ли особенности выполнения упражнения на разных тренажерах?
Да, есть небольшие различия в выполнении упражнения на разных опорах:
- При выполнении на бедрах руки свисают свободнее, а движение получается более естественным.
- При выполнении на скамье или табурете движение становится более изолированным для мышц предплечий, но может быть сложнее подобрать правильную ширину упора для предплечий.
Какой вес штанги рекомендуется использовать?
Вес штанги для подъема на предплечья будет зависеть от вашей силовой подготовки. Обычно он немного меньше, чем для сгибания кистей, так как разгибатели предплечий являются более слабыми мышцами. Рекомендуется использовать вес, при котором вы можете выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой. По мере тренированности вы сможете увеличивать вес постепенно.