Гибкая вытяжка позвоночника: плавные движения для улучшения подвижности
Подробное описание видеоролика с комплексом упражнений, направленных на улучшение подвижности позвоночника. Упражнения выполняются плавно и мягко, включая в работу мышцы кора и суставы.
Комплекс упражнений для мягкой проработки позвоночника: видеоурок с подробным описанием
Какие основные движения входят в этот комплекс?
Основные движения в этом комплексе:
- - Перекаты в положении русалка вправо и влево - Переход из позиции русалка в позу маласана (сед на пятках) - Вытягивание и скручивание боковой части торса, с опорой на одну руку - Мягкие наклоны и раскрытия туловища в стороны - Импровизированные плавные движения, прислушиваясь к ощущениям в теле
Какие советы дает инструктор по выполнению этих упражнений?
Основные советы инструктора:
- 1. Выполнять упражнения плавно и мягко, без резких движений 2. Прислушиваться к своим ощущениям и выбирать амплитуду движений, комфортную для себя 3. Включать в работу мышцы кора, направлять движения в пол 4. Экспериментировать с собственными вариациями движений, следуя за ощущениями 5. Не стремиться к максимальной амплитуде, а сосредоточиться на качестве движений
Как инструктор рекомендует выполнять эти упражнения?
Инструктор рекомендует выполнять упражнения комплекса в течение примерно 5 минут, непрерывно переходя от одного движения к другому. Он предлагает делать плавные перекаты из положения русалка в маласану и обратно, вытягивать и скручивать боковую часть торса, выполнять мягкие наклоны и раскрытия в стороны. Также он советует импровизировать, прислушиваясь к своим ощущениям и включая в работу мышцы кора. Инструктор отмечает, что важно не стремиться к максимальной амплитуде, а сосредоточиться на качестве и пластичности движений.
Какие дополнительные упражнения предлагает инструктор?
Инструктор упоминает, что при желании он может составить дополнительный комплекс упражнений на полу, направленный на улучшение подвижности позвоночника. Этот комплекс, по его словам, будет включать плавные, неспешные движения, которые запустят работу многих суставов и укрепят мышцы кора. Он предлагает зрителям оставить обратную связь, если они заинтересованы в таком дополнительном комплексе.