Глубокое погружение в практику йоги: Медитативная видео-демонстрация

Капалабхати - это дыхательная техника, при которой дыхание происходит с силой и резкостью. Выполняется с помощью быстрых выдохов через нос с последующим пассивным вдохом. Важно следить, чтобы язык был прижат к верхнему небу, а дыхание было ровным и мягким. Чтобы освоить эту технику, рекомендуется начинать с 3 подходов по 33 циклов и постепенно увеличивать продолжительность.

- Для собаки мордой вниз: 1) Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. 2) Выдохните, округляя спину вверх, подбородок к груди. 3) Вдохните, выпрямляя руки и ноги, поднимая таз вверх, формируя обратный прогиб в спине. 4) Пятки стремятся к полу, спина остается ровной. - Для планки: 1) Из собаки мордой вниз вытяните ноги назад, опираясь на руки и носки. 2) Держите прямую линию от пяток до макушки, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. 3) Дышите ровно, не сутультесь.

1) Сделайте шаг назад правой ногой, разворачивая ее носок наружу. Левая нога прямая. 2) Опустите правое колено, подержите 3 секунды. Вытягивайте правую ногу назад, левое бедро вперед. 3) Поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник. Следите, чтобы плечи были опущены, живот подтянут. 4) Для дополнительного растяжения можно положить правую ладонь на правое бедро или дотянуться до правой стопы.

- Для березки: 1) Лягте на спину, поднимите ноги вверх, упираясь в стену или опору. 2) Вытягивайте позвоночник, не прогибайтесь в пояснице. Живот подтянут, плечи расслаблены. - Для стойки на голове: 1) Встаньте на колени, обопритесь локтями на пол, сцепите руки. 2) Медленно подняв ноги, перенесите вес на руки и голову. Следите, чтобы плечи были над локтями. 3) Держите ноги прямыми, пытаясь вытянуть их вверх. Дышите ровно.