Интенсивная Интервальная Тренировка на Все Тело: Сожги Калории и Укрепи Мышцы
В этом видео представлена интенсивная интервальная тренировка, которая проработает все группы мышц - руки, пресс, ноги и спину. Используя гантели, вы сможете сжечь максимум калорий и сформировать подтянутое, упругое тело. Следуйте пошаговым инструкциям тренера, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
Комплекс Эффективных Упражнений для Тренировки Всего Тела: Сожжение Жира и Набор Мышечной Массы
Какая длительность этой тренировки?
Эта тренировка состоит из 5 интервальных циклов, каждый из которых длится около 1 минуты. В общей сложности рекомендуемая продолжительность тренировки - 20-25 минут.
Какие части тела будут прорабатываться в этой тренировке?
Данная тренировка направлена на проработку всего тела. Вы будете выполнять упражнения, которые задействуют мышцы рук, пресса, ног и спины. Это комплексная тренировка, позволяющая сжечь максимум калорий и укрепить все основные группы мышц.
Какое оборудование необходимо для этой тренировки?
Для этой тренировки вам потребуются гантели. Тренер рекомендует использовать гантели весом 5 кг, но можно взять и более легкие, если у вас нет таких тяжелых. Главное, чтобы вы могли выполнять упражнения с хорошей техникой.
Какова структура тренировки?
Тренировка построена по принципу интервального тренинга:
- 45 секунд работы с интенсивными упражнениями
- 12 секунд отдыха
- Всего 5 таких интервальных циклов
- После каждого цикла рекомендуется 1,5-2 минуты отдыха для восстановления
Какие основные упражнения входят в эту тренировку?
В тренировку включены следующие основные упражнения:
- Становая тяга гантелей
- Жим гантелей сидя
- Маятниковые приседания
- Подъем гантелей над головой в стороны
- Боковые планки с подъемом руки вверх
- Тяга гантелей к поясу
- Выпады с жимом гантели вверх