Техника выполнения подъема на носки стоя: как эффективно прокачать икроножные мышцы
В этом видео подробно рассказывается и показывается техника выполнения упражнения подъем на носки стоя для эффективной проработки икроножных мышц. Даются советы по использованию различного оборудования (степ, штанга, гантели) и нюансы выполнения упражнения.
Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях: пошаговая инструкция и эффективные упражнения
Какая основная задача этого упражнения?
Основная задача упражнения подъем на носки стоя - добиться жжения в икроножных мышцах для их эффективной проработки и наращивания мышечной массы.
Какое оборудование можно использовать для этого упражнения?
Для выполнения подъема на носки стоя можно использовать различное оборудование:
- - Степ-платформу или любую другую возвышенность, на которую можно стать носками - Гантели, блины от штанги или другие тяжелые предметы для дополнительной нагрузки - Тренажер Смита, зафиксировав платформу под ногами
Как правильно выполнять подъем на носки стоя?
Для правильного выполнения подъема на носки стоя необходимо:
- 1. Встать на возвышенность (степ, платформу и т.д.) носками 2. Удерживать равновесие, держась за опору (стену, тренажер) одной рукой 3. Плавно поднимать пятки вверх, насколько позволяет растяжка мышц голени 4. Полностью опускаться вниз, чтобы пятки почти касались пола 5. Выполнять 25-30 повторений, затем отдыхать 20-30 секунд и повторять подход
Нужно ли использовать большие веса при этом упражнении?
Нет, в данном упражнении нет необходимости использовать большие веса. Поскольку икроножные мышцы относятся к выносливым мышечным волокнам, лучше делать упражнение с меньшим весом, но большим количеством повторений (25-30 за подход). Это позволит добиться эффективной проработки и сжигания мышц.