Интенсивное похудение с роликом Пилатес
Подробное описание содержания видеоурока по пилатесу с роликом для эффективного похудения. Рассматриваются все технические моменты и детали выполнения упражнений, чтобы помочь вам добиться желаемых результатов.
Пилатес для эффективного снижения веса: обзор пошаговой тренировки
Какие основные упражнения включены в этот пилатес-комплекс для похудения?
Основные упражнения в этом видео-уроке включают:
- - Базовый мост с акцентом на ощущения в области между лопатками - Боковые наклоны и прокатывания по телу с роликом - Поднимание и опускание ног в различных положениях - Планку на боку с подъемом верхней ноги - Обратную планку с переходом в положение на четвереньках
Как правильно выполнять базовый мост с роликом?
Для выполнения базового моста с роликом: 1. Лягте на спину, расположив ролик между лопатками. Почувствуйте, как ваша спина прижимается к ролику. 2. На выдохе, толкая стопами, последовательно приподнимите таз, позвонок за позвонком, пока не окажетесь в мостовом положении. 3. Удерживая мост, сфокусируйтесь на ощущениях в области между лопатками, как будто вы прижимаете к ним эластичную ленту. 4. На выдохе, плавно опускайтесь обратно на пол, контролируя движение каждого позвонка.
Как правильно выполнять боковые наклоны с роликом?
Для выполнения боковых наклонов с роликом: 1. Лягте на бок, расположив ролик между большим вертелом и гребнем подвздошной кости. 2. Оттолкнитесь от пола предплечьем и выйдите в боковую планку, вытягивая верхнюю ногу вверх. 3. Удерживая планку, начните прокатывать ролик вверх и вниз по передней поверхности бедра. 4. Старайтесь не допускать провисания поясницы, удерживая ее вытянутой. 5. Затем перекатитесь на другой бок и повторите упражнение.
Как правильно выполнять поднимание и опускание ног в различных положениях?
Для поднимания и опускания ног: 1. Лежа на спине, вытяните ноги вверх, затем опустите их вниз, стараясь не касаться пола. 2. Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу вверх и опускайте вниз, сохраняя прямую линию тела. 3. В положении на четвереньках, вытягивайте одну ногу назад, затем подтягивайте ее к себе. Ключевое - контролировать движение ног, удерживая нейтральное положение позвоночника.
Как правильно выполнять обратную планку с переходом в положение на четвереньках?
Для перехода из обратной планки в положение на четвереньках: 1. Из положения обратной планки, толкаясь руками, выталкивайте себя вверх, подтягивая ноги к себе. 2. Оказавшись в положении на четвереньках, расставьте руки на ширине плеч, вытягивая их вперед. 3. Толкая предплечьями в ролик, выталкивайте таз вверх, переходя в положение обратной планки. 4. Повторяйте переход из планки в планку, контролируя движение и сохраняя нейтральное положение позвоночника.