Интервальная тренировка с гантелями: повышаем выносливость и укрепляем мышцы
Видео-урок по интервальной тренировке с использованием гантелей. Подробное описание упражнений, техники выполнения и советы от инструктора. Повышение выносливости и укрепление мышц всего тела.
Эффективная интервальная тренировка для улучшения физической формы
Какие гантели лучше использовать для этой тренировки?
Для этой тренировки рекомендуется использовать гантели весом от 1 до 3 килограммов. Конкретно инструктор использует гантели по 2 килограмма, но при необходимости можно брать и меньший вес, например 1,5 килограмма, если 2 килограмма кажутся слишком тяжелыми.
Какова продолжительность интервалов работы и отдыха?
Продолжительность интервалов составляет 1 минута работы и 15 секунд отдыха. Инструктор отмечает, что при необходимости можно уменьшить интервал работы до 45 секунд, особенно для тех, кто находится на начальном уровне подготовки.
Сколько кругов необходимо выполнить?
Инструктор предлагает выполнить 5 кругов: первый круг он демонстрирует сам, а остальные 4 круга вы должны сделать самостоятельно. Таким образом, общая продолжительность тренировки составляет около 15-20 минут.
Какие основные упражнения входят в эту тренировку?
Какова техника выполнения упражнений?
Инструктор подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения, обращая внимание на важные моменты, такие как:
- Сохранение ровной осанки и вертикального положения корпуса
- Контроль над движениями, особенно во время работы с гантелями
- Концентрация на работе целевых мышечных групп
- Правильное дыхание (выдох на усилие)