Отжимания на брусьях: техника выполнения для трицепсов и грудных мышц

В этом видео рассматривается правильная техника выполнения отжиманий на брусьях, как для тренировки трицепсов, так и для проработки грудных мышц. Даются подробные рекомендации по положению тела, движению и выполнению упражнения для достижения максимального результата.


Правильная техника отжиманий на брусьях для максимальной эффективности тренировки

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять отжимания на брусьях для тренировки трицепсов?

    1. Ноги собрать под себя, колени вынести вперед. Это позволит избежать раскачивания корпуса. 2. Локти плотно прижать к туловищу, предплечья должны быть вертикально. Не допускать отведения локтей назад. 3. Подбородок прижать к груди, чтобы не тянуть голову вверх. 4. Опускаться только до уровня локтей, не глубже. Плечо и локоть должны находиться на одной горизонтальной линии. 5. Выполнять движение строго вверх-вниз, без раскачиваний.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях для тренировки грудных мышц?

    1. Повторить все рекомендации для отжиманий на трицепсы. 2. Опускаться максимально глубоко, до параллельного положения плеча и предплечья. 3. В верхней точке движения максимально свести лопатки и подать грудь вперед, сильно сокращая грудные мышцы. 4. Локоть необходимо полностью выпрямить в верхней точке, чтобы обеспечить максимальное сокращение грудных.

Как отличается техника отжиманий на брусьях для тренировки трицепсов и грудных мышц?

Основные отличия:

    - Глубина опускания: для трицепсов - до уровня локтя, для грудных мышц - максимально глубоко. - Положение локтя: для трицепсов - локоть может быть немного согнут в верхней точке, для грудных - локоть полностью выпрямляется. - Акцент движения: для трицепсов - отталкивание руками, для грудных - сведение лопаток и протягивание груди вперед в верхней точке.

Почему важно соблюдать правильную технику при отжиманиях на брусьях?

Правильная техника выполнения отжиманий на брусьях позволяет:

    1. Максимально вовлечь целевые мышечные группы (трицепсы или грудные) и обеспечить их эффективную проработку. 2. Избежать травм плечевых суставов, которые могут возникнуть при неправильном положении тела и движении локтей. 3. Получить более сильный мышечный импульс, так как организм чувствует, что скелет находится в безопасности при анатомически правильном движении. 4. Сконцентрировать нагрузку непосредственно на целевых мышцах, не распыляя ее на стабилизирующие мышцы.

Раздел: Для тела и духа