Избавься от болей в шее и спине после работы за компьютером: Йога-комплекс от эксперта

Видео-урок от сертифицированного инструктора йоги Дмитрия, в котором он демонстрирует эффективные йога-позы и упражнения для снятия напряжения в шее, спине и пояснице после длительной работы за компьютером. Практика включает в себя техники с использованием ремня и кирпича для глубокой проработки проблемных областей.


Восстанавливающая йога-практика для расслабления после сидячей работы

Ключевые аспекты:

Какие упражнения помогают расслабить шею и плечи после работы за компьютером?

Для расслабления шеи и плеч после сидячей работы рекомендуются следующие упражнения:

  1. Наклоны головы влево и вправо с тянущимся движением ухом вверх.
  2. Движения головой вперед-назад, создавая двойной подбородок.
  3. Круговые движения плечами, как будто расталкивая невидимые стены.
  4. Использование ремня между руками для растяжки передней поверхности плеч и грудной клетки.

Какие позы йоги помогают снять напряжение в пояснице?

Для снятия напряжения в пояснице после длительного сидения рекомендованы следующие йога-позы:

  • Поза Кошка - плавные движения спиной вверх и вниз.
  • Круговые движения таза в позе Кошка.
  • Подтягивание колен к груди и движения ногами по кругу.
  • Перекаты таза влево и вправо с прижатием поясницы к полу.

Какую позу можно использовать для разгрузки нижних конечностей?

Для разгрузки и улучшения венозного оттока в ногах после сидячей работы рекомендуется поза Ноги на стене:

  1. Положите под таз валик, кирпич или стопку книг, чтобы поднять его немного над уровнем пола.
  2. Поставьте ноги на стену, расслабив их полностью.
  3. Лежите в этой позе 3-5 минут, позволяя нижним конечностям расслабиться и улучшая венозный отток.

Раздел: Для тела и духа