Избавьтесь от боли в ноге с помощью простого упражнения на расслабление грушевидной мышцы
Видео демонстрирует простое упражнение, которое поможет расслабить грушевидную мышцу и избавиться от боли в ноге, вызванной ее напряжением и сдавливанием нервно-сосудистого пучка. Пошаговая инструкция по выполнению упражнения позволит самостоятельно справиться с проблемой без помощи врачей.
Как самостоятельно устранить боль в ноге, вызванную синдромом грушевидной мышцы
Что такое синдром грушевидной мышцы?
Синдром грушевидной мышцы - это состояние, при котором небольшая грушевидная мышца в ягодичной области напрягается и сдавливает расположенные рядом нервные и сосудистые структуры. Это приводит к характерной боли в ноге, часто ошибочно принимаемой за симптом других заболеваний.
Как можно избавиться от боли в ноге при синдроме грушевидной мышцы?
Для расслабления грушевидной мышцы и устранения боли эксперт предлагает выполнять простое изометрическое упражнение:
- Лягте на спину и поднимите ногу, согнув ее в колене.
- Ладонями рук надавите под коленом, сопротивляясь этому движению.
- Задержите дыхание, напрягая мышцы ноги на 5 секунд.
- Расслабьтесь, выдохните и попытайтесь прижать колено к груди.
- Повторите упражнение 3 раза в течение дня. Регулярное выполнение поможет за неделю устранить гипертонус грушевидной мышцы и связанную с ним боль.
Почему боль в ноге связана с грушевидной мышцей?
Грушевидная мышца расположена в ягодичной области и участвует в движениях бедра. Когда эта мышца находится в состоянии напряжения (гипертонуса), она сдавливает нервно-сосудистый пучок, проходящий рядом. Это вызывает характерную боль по задней поверхности бедра - так называемый синдром грушевидной мышцы.
Как действует предлагаемое упражнение?
Суть упражнения заключается в изометрическом напряжении мышц ноги, в том числе грушевидной мышцы, с последующим расслаблением. Напряжение происходит при давлении коленом на ладони, которые препятствуют движению ноги. Задержка дыхания на вдохе во время напряжения также помогает активизировать мышцу. Чередование напряжения и расслабления в течение дня способствует снижению гипертонуса грушевидной мышцы и устранению связанной с ним боли.