Эффективная тренировка груди: Секреты фитнес-тренера из Симферополя

Согласно видео, в понедельник рекомендуется тренировать грудные мышцы. Основное упражнение - жим штанги лежа. Тренер показывает, как правильно выполнять этот элемент, начиная с разминочных весов 20 кг и постепенно увеличивая нагрузку до 170 кг. Также он включает в тренировку жим от себя в тренажере и разводку гантелей для дополнительной проработки груди.

Для правильного выполнения жима штанги лежа:

• Ложитесь на скамью, ноги упираются в пол, спина прогнута, плечи отведены назад.
• Хват средний, между грудными и трицепсами.
• Держите штангу на вытянутых руках, кисти ровные, не допуская заваливания.
• Опускаете штангу до касания груди, делая вдох, выталкиваете штангу вверх, делая выдох.
• Рекомендуется выполнять 10 повторений.

Для правильного выполнения жима гантелей лежа:

1. Ложитесь на скамью в той же позе, как и для жима штанги.
2. Берете гантели в ладони, руки вытягиваете вверх.
3. Сгибаете руки, опуская гантели к груди, делая вдох.
4. Разводите руки в стороны, разводя гантели, делая выдох.
5. Можно выполнять классический жим, полуразводку или разводку гантелей.
6. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений.

Для правильного выполнения жима на тренажере:

1. Садитесь в тренажер, спина и поясница разгружены.
2. Ноги упираются в пол, грудь выпрямлена.
3. Сгибаете руки, толкая рукоятки от себя, делая выдох.
4. Возвращаете рукоятки в исходное положение, делая вдох.
5. Рекомендуется выполнять 4 подхода с увеличением веса.

В дополнение к основным упражнениям (жим штанги, жим гантелей, жим на тренажере) тренер рекомендует:

• Разводку гантелей лежа для дополнительной проработки груди.
• Выполнять до 100 повторений с легким весом в конце тренировки для накачки мышц.