Оптимизация тренировок: Синергисты и антагонисты в упражнениях на грудь, бицепс и трицепс

Исходя из опыта тренировок в натуральном бодибилдинге в течение более 25 лет, автор рекомендует отдавать предпочтение тренировке грудь/трицепс. Это связано с тем, что при тренировке грудь/бицепс бицепс получает достаточную нагрузку, чтобы прогрессировать, даже без целевой работы на него. В то же время, при тренировке грудь/трицепс трицепс получает основную нагрузку, что позволяет более эффективно его прокачивать. Кроме того, совместная работа бицепса при подъеме большого веса на грудь может увеличивать риск травмы из-за недостаточной разминки и перегруженности бицепса.

Автор объясняет, что изолированные упражнения на бицепс или трицепс, такие как французский жим или подъем штанги на бицепс, могут быть опасными после интенсивной тренировки грудных мышц. Это связано с тем, что бицепс или трицепс могут быть недостаточно разогреты и подготовлены к работе с большими весами, что повышает риск травмы. Автор рекомендует отдавать предпочтение многосуставным упражнениям на трицепс, таким как отжимания от скамьи или брусьев, где задействованы не только локтевой, но и плечевой суставы, что снижает риск травмы.

Автор рекомендует использовать подтягивания узким хватом вместо изолированных упражнений на бицепс. Это многосуставное упражнение, которое вовлекает не только локтевой, но и плечевой сустав, что снижает риск травмы в сравнении с такими упражнениями, как подъем штанги на бицепс. Кроме того, подтягивания позволяют более комплексно прорабатывать мышцы-сгибатели руки.

Автор подчеркивает, что каждый человек должен экспериментировать и тестировать различные подходы, чтобы найти оптимальную для себя программу. Он делится своим опытом и предпочтениями, но подчеркивает, что окончательное решение остается за самим человеком. Важно прислушиваться к своему организму, пробовать разные варианты и методом проб и ошибок приходить к тому, что лучше всего подходит именно вам.