Устраняем боль и скованность в плечевом суставе: 5 эффективных упражнений
Видео детально рассказывает об упражнениях, которые помогут разработать плечевые суставы и избавиться от боли, связанной с плечелопаточным артритом. Представлены 5 простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
Восстанавливаем подвижность плеч: пошаговое руководство
Почему возникает проблема с поднятием руки за спину?
Как правило, эта проблема чаще всего встречается у женщин, когда им нужно застегнуть бюстгальтер. Это связано с нарушением внутренней ротации плечевого сустава - кость не может нормально завернуться внутрь, что приводит к спазму мышц, пережатию сосудов и развитию артроза (плечелопаточный артрит).
Какие упражнения помогут разработать плечевой сустав?
- Растягивание подлопаточных мышц: встать у стены, поставить руку под 90 градусов и наклонять туловище, чтобы растянуть спазмированную мышцу.
- Разработка плечевых суставов с помощью палки или трубы: поднимать и опускать руки, стараясь двигать только плечевым поясом, без прогиба назад.
- Упражнение с эластичной резинкой: развести руки в стороны, создавая натяжение, затем вернуть их в исходное положение.
- Упражнение с полотенцем: левой рукой ухватиться за полотенце, правой рукой помогать подтягивать левую вверх, постепенно увеличивая амплитуду движения.
- Упражнение с трубой или палкой: хвататься за возвышенный предмет и потихоньку разрабатывать движение, помогая себе нижней рукой.
Какой эффект дают эти упражнения?
Регулярное выполнение этих упражнений позволит:
- Восстановить нормальную ротацию плечевого сустава
- Снять спазм мышц вокруг сустава
- Улучшить кровоснабжение и питание сустава
- Увеличить амплитуду движений в плече
- Избавиться от боли и скованности
Раздел: Для тела и духа