Как адаптировать фитнес-тренировки под фазы менструального цикла: подробный обзор
В этом видео эксперт по фитнесу и детский врач Наталья Горшкова рассказывает о том, как правильно адаптировать тренировки под различные фазы менструального цикла. Подробно объясняются особенности тренировок в фолликулярную и лютеиновую фазы, а также даются конкретные рекомендации по упражнениям. Эта информация будет полезна всем девушкам, заботящимся о своем здоровье и фитнес-результатах.
Особенности женских фитнес-тренировок с учетом менструального цикла
Какие фазы менструального цикла существуют?
Менструальный цикл состоит из двух основных фаз:
- Фолликулярная фаза - длится с 1-го дня менструации до дня овуляции (примерно 14-й день).
- Лютеиновая фаза - длится с 14-го дня цикла до начала следующей менструации (около 3-х недель).
Какие особенности тренировок характерны для фолликулярной фазы?
В фолликулярную фазу женщина может тренироваться с более высокой интенсивностью и использовать повышенные весовые нагрузки. Она находится в хорошей физической форме и может прогрессировать быстрее в этот период.
Что рекомендуется в лютеиновую фазу?
В лютеиновую фазу, напротив, рекомендуется снизить интенсивность тренировок, количество повторений, и сделать больший акцент на аэробные нагрузки, такие как кардио и йога. В этот период у женщины могут быть перепады настроения и чувство упадка сил, поэтому важно подобрать щадящую программу тренировок.
Какие конкретные упражнения можно выполнять в разные фазы?
- В фолликулярную фазу можно выполнять упражнения с повышенной интенсивностью и весовой нагрузкой, например, силовые тренировки с гантелями или штангой.
- В лютеиновую фазу лучше отдавать предпочтение более щадящим аэробным нагрузкам, таким как кардио и йога, снизив интенсивность и количество подходов.
Почему так важно учитывать менструальный цикл при тренировках?
Учет менструального цикла при фитнес-тренировках очень важен, так как в разные фазы цикла у женщины меняется физическое и эмоциональное состояние. Правильная адаптация тренировочной программы позволит избежать перетренированности, травм и выхода из строя, а также поможет достигать максимальных результатов.