Комплекс упражнений для быстрого снятия боли в спине и пояснице

Для выполнения первого упражнения сядьте на стул или табурет, держите спину прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены на коленях. Медленно поворачивайте плечи назад с большой амплитудой движения, выполняя 10-15 вращений. Это упражнение разогреет мышцы и расслабит позвоночник.

Второе упражнение: 1. Медленно поднимите прямые руки вверх на вдохе. 2. На выдохе наклонитесь вниз, стараясь прижать грудь к коленям, а ладони опустить на стопы. 3. На вдохе вернитесь в исходное положение, снова подняв руки вверх. Повторите 3-5 раз. Это упражнение позволяет растянуть и расслабить мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для третьего упражнения: 1. Поместите пальцы рук на затылок, направьте локти в стороны, сводя лопатки. 2. Медленно наклоните корпус вправо, насколько возможно. 3. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Выполните по 3 наклона в каждую сторону. Упражнение улучшает осанку, кровоснабжение тканей, растягивает межреберные мышцы и снимает эмоциональный стресс.

Четвертое упражнение: 1. Выпрямите правую ногу перед собой, направив носок вверх. 2. Скользя правой рукой по правой ноге, потянитесь к пальцам ног, наклоняясь всем корпусом. 3. Задержитесь в нижней точке наклона на 20 секунд, ощущая растяжение в задней поверхности бедра. 4. Вернитесь в исходное положение, выпрямите левую ногу и повторите упражнение, потянувшись левой рукой. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, помогая исправить сутулость и перенапряжение мышц спины.

Пятое упражнение: 1. Поместите щиколотку правой ноги на левое бедро. 2. Положите руки на правую голень и наклонитесь вперед, стараясь достать руками пальцы ног. 3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, ощущая растяжение в правой ягодице и боковой поверхности ноги. 4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ноги. Упражнение дает растяжку ягодичным мышцам, что важно для исправления лордоза, снятия болей в пояснице и формирования правильной осанки.

Шестое упражнение: 1. Скрестите руки на груди, положив каждую ладонь на противоположную ключицу. 2. Медленно поверните корпус вправо, задержавшись на 2-3 секунды. 3. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево, также задержавшись на 2-3 секунды. Выполните по 5 поворотов в каждую сторону. Упражнение мягко скручивает позвоночник, снижает болевой синдром, улучшает состояние межпозвонковых суставов и расслабляет мышцы спины.

Седьмое упражнение: 1. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, одновременно посмотрев на точку прямо над головой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. 2. Вернитесь в исходное положение, затем подтяните подбородок к груди, округлите спину и втяните живот. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза. Оно повышает гибкость позвоночника, улучшает кровоток, снимает напряжение с шеи и верхней части спины, а также облегчает менструальные боли у женщин.

Восьмое упражнение: 1. Поместите ладони на верхнюю часть ягодиц, направив пальцы вниз, а локти назад. 2. Опираясь на руки, выгните спину назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, ощущая приятное ощущение в пояснице. Продолжайте дышать, не задерживая дыхание. Упражнение повышает силу мышц, выпрямляющих позвоночник, и увеличивает амплитуду движения в нижней части спины.

В завершение комплекса повторите первое упражнение - выполните 5 вращений плечами назад. Сделайте глубокий вдох и выдох. Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволит не только избавиться от боли в спине, но и сформировать правильную осанку, улучшить кровообращение и общее самочувствие.