Когда вы готовы к планке: советы от эксперта по фитнесу

Видео эксперта по фитнесу Александры Бониной о том, когда стоит начинать выполнять упражнение планка и как правильно подготовить мышцы для этого сложного, но эффективного упражнения. Подробные рекомендации для новичков, включая примеры более простых упражнений для укрепления мышечного корсета.


Безопасный путь к совершенному мышечному корсету: почему новичкам стоит начать с более простых упражнений, прежде чем переходить к планке

Ключевые аспекты:

Когда планка будет подходящим упражнением для меня?

Согласно видео, есть несколько критериев, по которым можно определить, когда планка будет подходящим упражнением:

  1. Вы можете удерживать планку не менее 10-15 секунд, не задерживая при этом дыхание и не прилагая чрезмерных усилий.
  2. У вас нет проблем с позвоночником, таких как остеохондроз, грыжи, протрузии или спондилез. Если есть какие-либо нарушения в области позвоночника, планку следует выполнять с осторожностью или начинать с более щадящих упражнений на укрепление мышечного корсета.
Поэтому перед переходом к планке эксперт рекомендует сначала укрепить мышцы спины, живота, таза и плечевого пояса с помощью более простых изолированных упражнений, а также выполнять балансирующие упражнения на четвереньках. Это поможет подготовить организм к более сложным нагрузкам, которые дает планка.

Какие альтернативные упражнения можно делать вместо планки?

В качестве альтернативы классической планке, пока вы не готовы к ней, эксперт рекомендует:

  • Отведение руки в сторону или вверх в положении на четвереньках
  • Отведение ноги в сторону или назад в положении на четвереньках
  • Облегченные варианты планки, которые можно постепенно усложнять
Эти упражнения также помогают укрепить мышечный корсет, но не дают такой мощной нагрузки, как классическая планка. Это позволит безопасно подготовить ваш организм к более сложным упражнениям.

Что еще нужно знать новичкам, начинающим заниматься фитнесом?

Эксперт советует новичкам, только начинающим заниматься фитнесом, прочитать ее электронную книгу, где она описывает основные ошибки, которые совершают новички при самостоятельных тренировках. Это позволит сделать ваши тренировки более безопасными и эффективными с самого начала.

Раздел: Для тела и духа