Упражнения для гибкости и стабильности суставов: динамический комплекс с видео

В этом комплексе особое внимание уделяется тазобедренным суставам, мышцам бедер и коленей. Также укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.

Комплекс рекомендуется выполнять в качестве восстанавливающей практики после интенсивных тренировок, а также с целью профилактики дистрофических изменений в суставах.

1. Начинайте медленно и контролируйте движения, особенно в позиях, требующих баланса.
2. Если балансировать сложно, используйте опору - стул, стену или другую устойчивую поверхность.
3. Следите за осанкой, чтобы не было прогиба в пояснице.
4. Дышите плавно и равномерно, это поможет сохранять баланс.

• Во время круговых движений тазом старайтесь не вовлекать в движение верхнюю часть тела выше линии талии.
• При приседаниях держите осанку прямой, не наклоняйте корпус вперед, следите чтобы пятки не отрывались от пола.
• Во время приседаний с поворотом бедер старайтесь не выпячивать ягодицы назад, сохраняйте подтянутый таз.

1. Медленно и плавно выполняйте движения, не допуская рывков.
2. Следите, чтобы таз не смещался в сторону во время упражнений.
3. Не поднимайте бедро выше уровня таза, чтобы не перенапрягать мышцы.
4. Концентрируйтесь на ощущениях в тазобедренном суставе, а не на амплитуде движения.

• Плавно и осознанно выполняйте движения, следите за положением позвоночника.
• Не допускайте резких наклонов, старайтесь растягивать позвоночник по всей длине.
• В положениях на полу следите, чтобы поясница плотно прилегала к полу.
• Дышите глубоко и равномерно, это поможет расслабиться и улучшить растяжку.