Как правильно выполнить позу паху джипе (Padahastasana) для укрепления суставов и мышц

Падахастасана (Padahastasana) является одной из базовых стоячих асан йоги, которая относится как к балансовым, так и к силовым позам. Она требует от практикующего наличия базовых навыков координации и хорошей проработки мышц плечевого пояса, рук и живота.

Регулярная практика падахастасаны позволяет:

• Качественно укрепить суставы и кисти рук
• Проработать мышцы плечевого пояса, спины и брюшного пресса
• Провести интенсивное вытяжение позвоночника

Техника выполнения падахастасаны достаточно простая, но для глубокого освоения позы будет полезно размять суставы рук и подготовить позвоночник, например, выполнив предварительно такие асаны, как падахастасана, кундалласана или другие.

1. Поставьте ноги на ширине плечевых суставов, согните их в коленях.
2. Наклоняя корпус вперед, заведите плечи как можно глубже в подколенные впадины и поставьте кисти рук за стопами, пальцами вперед.
3. Перенесите вес тела назад, отрывая ноги от земли и фиксируя баланс на руках.
4. Соедините стопы в замок, максимально выпрямите руки, поднимите голову вверх и расслабьте мышцы спины, позволяя тазу подтянуться вниз по позвоночнику.
5. Выполните несколько дыхательных циклов в этом положении, затем поменяйте позицию стоп в замке.
6. Освободите стопы и переходите к следующей асане.

Для усложнения падахастасаны можно использовать следующие модификации:

1. Согните руки в локтях, наклоните корпус вперед и поставьте макушку головы на землю.
2. Согните руки еще больше в локтях, вытяните позвоночник вперед и поставьте подбородок на землю.

Падахастасану следует выполнять с осторожностью людям, имеющим травмы запястий, локтевых и плечевых суставов, так как именно на эти зоны приходится наибольшее воздействие веса всего корпуса, головы и ног. Также следует осторожно подходить к выполнению данной асаны тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника.