Правда о тренировке пресса: Как укрепить весь корпус и избежать травм
В этом видео фитнес-терапевт Виктория Боровская делится важными советами о тренировке мышц пресса. Она объясняет, что настоящая сила и стабильность тела кроются не столько в кубиках пресса, сколько в глубоких мышцах-стабилизаторах, которые обеспечивают здоровье позвоночника и эффективность движений. Узнайте, как тренировать свой core правильно и безопасно.
Забудьте о кубиках пресса: Здоровое движение и стабильность для вашего тела
Сколько раз в неделю нужно тренировать пресс?
По словам Виктории Боровской, достаточно 3 раз в неделю в рамках общей тренировки. Важнее делать упражнения правильно, с акцентом на дыхание и глубокие мышцы-стабилизаторы, чем качать пресс каждый день. Чрезмерные и однообразные тренировки пресса могут привести к проблемам с поясницей и осанкой.
Чем отличается правильная тренировка пресса от неправильной?
Правильная тренировка пресса фокусируется не только на передней брюшной стенке, но и на глубоких мышцах-стабилизаторах: поперечной мышце живота, мышцах тазового дна, диафрагме и мультифидусах спины. Это обеспечивает здоровье позвоночника и эффективность движений, в отличие от одностороннего накачивания кубиков, которое может перегружать поясницу.
Зачем нужна артикуляция позвоночника в тренировках?
Артикуляция позвоночника, когда каждый позвонок двигается независимо друг от друга, помогает включать все мышцы туловища, в том числе глубокие стабилизаторы. Это важно для здоровья и подвижности позвоночника, а также распределения нагрузки равномерно по всему корпусу, а не только на пресс.
Что такое гипер лордоз и почему его нужно избегать?
Гипер лордоз - чрезмерный лордоз (изгиб) поясничного отдела позвоночника, который может возникать при неправильной тренировке пресса. Это ведет к напряжению мышц спины, болям в пояснице и даже недержанию при движениях. Важно тренировать все мышцы-стабилизаторы, а не только пресс, чтобы избежать таких проблем.
Гипер лордоз - это чрезмерное увеличение естественного лордоза (изгиба) в поясничном отделе позвоночника. Это часто возникает при избыточной и однообразной тренировке одних только мышц пресса, без работы над глубокими стабилизаторами. Гипер лордоз приводит к напряжению мышц спины, болям в пояснице и даже недержанию при физической активности. Чтобы избежать этого, нужно тренировать весь сердечный центр тела - мышцы живота, спины, тазового дна и диафрагму - в комплексе, с акцентом на правильное дыхание и сегментарную подвижность позвоночника.
Какие упражнения лучше выбрать для укрепления всего корпуса?
- - Упражнения на артикуляцию позвоночника, когда каждый позвонок двигается независимо - Упражнения, включающие все мышцы-стабилизаторы: поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна, диафрагму, мультифидусы спины - Комплексные упражнения с задействованием всего тела, а не только пресса - Упражнения с акцентом на правильное дыхание и контроль мышц