Как регулировать артериальное и внутричерепное давление с помощью дыхательных практик и йоговских асан

На этой странице вы найдете подробные инструкции по использованию дыхательных практик и йоговских асан для регуляции артериального и внутричерепного давления. Узнаете, как выполнять задержки дыхания, чтобы повысить или понизить давление, а также рекомендации по выбору асан в зависимости от ваших целей. Страница основана на информации из видео


Стабилизируем давление с помощью дыхания и движений: эффективные техники из йоги

Ключевые аспекты:

Как использовать дыхательные практики для регуляции давления?

Для снижения давления рекомендуются следующие техники:

  1. Капалабхати - дыхание животом с акцентом на выдох. Выполняйте 30-108 циклов, затем сделайте длительную задержку на вдохе.
  2. Нади шодхана (дыхание по очереди через левую и правую ноздри) с акцентом на более длительный выдох.
  3. Дыхание дракона - с короткой задержкой на выдохе, если нужно снизить давление.
Для повышения давления:
  • Увеличьте задержку на вдохе в вышеперечисленных практиках.
  • Добавьте задние прогибы в асаны, например, уддхва дханурасану (мост).
Ключевой момент - внимательно наблюдать за своими ощущениями и экспериментировать, чтобы понять, какие конкретно техники лучше работают для вашего типа давления.

Какие асаны помогают регулировать давление?

Для снижения давления:

  1. Передние наклоны (паршвотанасана, уттхита паршваконачана)
  2. Складки (паршвотанасана, уттхита триконасана)
  3. Выполняйте их с акцентом на выдох и задержку на выдохе.
Для повышения давления:
  • Задние прогибы (уддхва дханурасана, бхуджангасана)
  • Выполняйте с акцентом на вдох и задержку на вдохе.
Совмещайте дыхательные практики с асанами для более эффективной регуляции давления. Например, делайте задержку на вдохе в заднем прогибе или на выдохе в переднем наклоне.

Как определить, нужно ли повышать или снижать давление?

Если вы чувствуете: - Пульсацию в висках, повышение температуры, головную боль - вероятно, у вас повышенное давление. Фокусируйтесь на упражнениях, снижающих давление. - Сонливость, подавленное состояние - давление, скорее всего, пониженное. Выбирайте техники для его повышения. Если точно не знаете, можно вести наблюдение за своим состоянием в течение недели-месяца, фиксируя симптомы и результаты от разных практик. Это поможет понять, в какую сторону нужно корректировать давление.

Раздел: Для тела и духа