Как сесть на продольный шпагат: упражнение для растяжки передней поверхности бедра
В этом видео эксперт по растяжке Лиза Резко показывает упражнение, которое поможет растянуть переднюю поверхность бедра и приблизиться к достижению продольного шпагата. Видео содержит подробные инструкции и советы для выполнения упражнения, а также информацию о его пользе для достижения шпагата.
Упражнение для достижения продольного шпагата: секреты растяжки передней поверхности бедра
Какая основная цель этого упражнения?
Основная цель упражнения - растянуть переднюю поверхность бедра, что очень важно для достижения продольного шпагата. Прорабатывая эту область, вы сможете быстрее прогрессировать в достижении шпагата.
Как правильно выполнять упражнение?
Для выполнения упражнения:
- Встаньте в выпад, согнув переднюю ногу и держа заднюю ногу прямой.
- Постарайтесь держать спину прямой, не сутулясь.
- Напрягите ягодичную мышцу и аккуратно согните заднюю ногу, притягивая ее как можно ближе к себе.
- Старайтесь не разворачивать корпус, чтобы хорошо прочувствовать растяжку передней поверхности бедра.
- Если вам удобно, можете взять заднюю ногу рукой и еще сильнее притянуть ее к себе.
- Выполняйте упражнение по 30-60 секунд на каждую ногу.
Почему важно напрягать ягодичную мышцу при выполнении упражнения?
Напряжение ягодичной мышцы помогает лучше зафиксировать таз в нужном положении и усилить растяжку передней поверхности бедра. Это важно для эффективного выполнения упражнения и достижения результата.
Какие еще рекомендации дает инструктор для выполнения упражнения?
- Старайтесь держать спину прямой, не заваливаясь вперед или назад.
- Не используйте резких движений, выполняйте упражнение плавно и аккуратно.
- Если вы еще не можете сесть на шпагат, обязательно выполняйте это упражнение для подготовки.
- Данная поза также хорошо подходит для красивых фотографий на пляже.
Раздел: Для тела и духа