Как справиться со стрессом без переедания: эффективные техники от эксперта
В этом видео эксперт Галина Турецкая делится проверенными способами справляться со стрессом без переедания. Она рассказывает о 7 простых телесных и психологических техниках, которые помогут нейтрализовать стрессовые гормоны и не допустить эмоционального перекуса. Видео будет полезно тем, кто стресс заедает и хочет избавиться от лишнего веса.
Подсказки от психолога: управляйте стрессом без лишнего веса
Как быстро выпустить накопленный стресс, не доводя до переедания?
Основной способ - это физическая разрядка. Например, можно сделать несколько быстрых движений руками вперед-назад, приседаний или напрячь все мышцы тела одновременно, включая мышцы лица. Это поможет «выпустить» накопленные стрессовые гормоны через телесную активность.
Что еще можно сделать, чтобы снять стресс без еды?
Другие эффективные способы:
- Использовать быстрые кайфы - что-то приятное, что поднимет вам настроение за несколько минут, например, любимые духи или фото близких.
- Сделать несколько минут осознанного глубокого и медленного дыхания. Так можно обмануть организм, заставив его вернуть стрессовые гормоны в норму.
- После тяжелого дня принять душ или ванну, включив спокойную музыку. Это переключит внимание с чувства голода на расслабляющие телесные ощущения.
- Заняться медитацией, растяжкой или короткой гимнастикой, чтобы стимулировать выработку гормонов удовольствия и блокировать действие стрессовых гормонов.
- Попросить близких сделать массаж или просто обнять вас - это стимулирует выработку окситоцина, гормона обнимашек, который быстро успокаивает.
- Включить комедию, посмотреть фото из отпуска или пообщаться с кем-то по телефону, чтобы переключиться эмоционально.
Зачем нужно быстро реагировать на стресс и не держать эмоции в себе?
Когда стрессовая эмоция не отреагирована сразу, она постепенно заглубляется в тело. От накопленных негативных эмоций со временем могут проявиться психосоматические симптомы. Поэтому очень важно сразу выпускать эмоцию, не давая ей застаиваться внутри. Это поможет избежать не только переедания, но и более серьезных последствий стресса для здоровья в будущем.