Пятиминутная тренировка с медболом: динамические упражнения для всего тела

В тренировку с медболом входят следующие основные упражнения:

1. Касание носков через плечо
2. Скручивание груди с медболом
3. Ягодичный мост с медболом
4. Наклоны с медболом над головой
5. Приседания с медболом
6. Выпады с медболом
7. Планка с медболом на груди
8. Бёрпи с медболом

При выполнении упражнений с медболом необходимо обращать внимание на следующие нюансы техники:

• Во время скручиваний и наклонов держать медбол прямо над грудью, не возвращая его назад
• При ягодичном мосте максимально сжимать ягодицы в верхней точке движения
• Следить, чтобы бедра при наклонах доставали до потолка, а не просто поднимались
• В приседаниях с медболом делать акцент на сильном нажиме передней ногой
• В бёрпи подбрасывать медбол вверх, а не просто класть его на пол

Да, большинство упражнений можно адаптировать под свой уровень подготовки:

• Если сложно дотягиваться до носков в упражнении на скручивание, можно просто касаться ближайшей части ног
• В ягодичном мосте и наклонах можно использовать меньший вес медбола или вообще работать без него
• В приседаниях и выпадах можно уменьшать глубину приседа или выпада
• Бёрпи можно выполнять без подброса медбола вверх

Во время тренировки с медболом рекомендуется придерживаться следующих принципов дыхания:

1. Выполняя динамические упражнения, дышите в ритм движений: выдох - при напряжении, вдох - при расслаблении
2. В статических упражнениях, таких как ягодичный мост или планка, делайте глубокие вдохи и выдохи
3. Избегайте задержки дыхания - концентрируйтесь на плавном, равномерном дыхании
4. Следите, чтобы дыхание было диафрагмальным, а не грудным