Как ваш организм адаптируется к нагрузкам: примеры из жизни
Подробный обзор примеров из жизни, демонстрирующих, как наш организм адаптируется к различным нагрузкам. Узнайте, почему постепенное увеличение нагрузки важнее, чем экстремальные тренировки, и как этот принцип применить к вашим тренировкам.
Постепенная адаптация: ключ к успешным тренировкам без травм
Как организм адаптируется к воздействию солнечных лучей?
Организм адаптируется к солнечному излучению постепенно. Если человек, не бывавший на солнце долго, резко подвергнется интенсивному загару, он получит ожог кожи вплоть до второй степени. Но если он будет постепенно увеличивать время пребывания на солнце, его кожа будет вырабатывать меланин и адаптироваться, что позволит ему хорошо переносить длительное нахождение на солнце без вреда для здоровья.
Что происходит с мышцами человека, если он долго находится в постельном режиме?
Если человек из-за травмы или болезни долго находится в постельном режиме, его мышцы, в частности на ногах, начинают атрофироваться. Объем мышц уменьшается, они становятся слабее. Это происходит потому, что организм адаптируется к отсутствию нагрузки на эти мышцы. Чтобы восстановить мышечный аппарат, человеку нужно постепенно увеличивать нагрузку, начиная с простых упражнений в постели и постепенно переходя к ходьбе и более активной тренировке.
Как должен человек, который начинает заниматься силовыми тренировками, постепенно увеличивать нагрузку?
Человек, начинающий силовые тренировки, не должен сразу пытаться поднимать большие веса. Это может привести к травмам из-за того, что организм еще не адаптировался. Вместо этого нужно постепенно повышать нагрузку, увеличивая вес понемногу (даже на 2,5-5 кг за тренировку), но не доводя себя до отказа. Нужно дать организму время адаптироваться к новой нагрузке. Только постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь значительного мышечного роста, сохраняя при этом здоровье суставов и связок.
Почему нельзя сразу пытаться поднимать запредельные веса?
Если человек сразу будет пытаться поднимать слишком большие веса, не давая организму постепенно адаптироваться, это приведет к нарушению техники выполнения упражнений, повышенному риску травм и быстрому выгоранию. Организм должен постепенно адаптироваться к увеличению нагрузки. Даже прибавляя по 2,5-5 кг за тренировку и не доводя себя до отказа, можно добиться постепенного роста мышечной массы и силы без вреда для здоровья.
Почему не стоит ориентироваться на примеры профессиональных культуристов и пытаться им подражать?
Профессиональные культуристы, которые могут поднимать огромные веса, в большинстве своем используют фармакологию для ускорения роста мышц. Их результаты не являются реалистичными для обычных людей, которые тренируются натурально. Пытаясь сразу подражать их результатам, человек рискует получить травмы и быстро разочароваться в тренировках. Вместо этого нужно ставить перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивать нагрузку, давая организму адаптироваться. Это позволит заниматься фитнесом долго и с удовольствием, без серьезных травм.