Комплекс упражнений для людей старше 60 лет: тестирование и простые тренировки для начинающих

Перед началом тренировок необходимо:

1. Проверить состояние сердечно-сосудистой системы у врача и получить разрешение на занятия.
2. Провести тест на дыхание и проверку гибкости позвоночника, чтобы понять текущее состояние организма.

Для теста на дыхание нужно:

1. Выполнить от 10 до 30 приседаний в классической технике с руками вперед.
2. Обратить внимание на дыхание - вдох через нос, выдох через рот.
3. Отследить, на каком повторении появляются проблемы с дыханием. Это покажет уровень подготовки.

Для проверки состояния позвоночника нужно:

• Встать прямо, поднять носки и проследить, как двигается спина.
• Отметить участки, где наблюдается дискомфорт или ограничение подвижности. Это укажет на проблемные зоны позвоночника.
• С помощью простых упражнений на растяжку можно проработать эти участки и улучшить гибкость.

Для начала тренировок рекомендуются следующие базовые упражнения:

1. Классические приседания с руками вперед.
2. Динамические движения одной рукой с поочередным подниманием на носки.
3. Динамические движения одной рукой с поднятием груза на грудь.
4. Круговые движения руками.
5. Упражнения на растяжку и расслабление в конце тренировки.