Комплекс упражнений для укрепления ноги после операции или травмы

Детальный видеоролик с комплексом упражнений для укрепления ноги после операции или травмы. Комплекс включает в себя силовые упражнения, упражнения на равновесие и растяжку основных мышечных групп ноги. Подходит для этапа реабилитации, начиная с 3 месяцев после операции или травмы.


Восстановление и укрепление ноги: эффективный комплекс упражнений

Ключевые аспекты:

Какие упражнения входят в этот комплекс?

    - Разгибание колена с эластичной лентой сидя на стуле (на укрепление прямой мышцы бедра) - Отведение колен в стороны с эластичной лентой сидя на стуле (на укрепление отводящих мышц бедра и ягодичных мышц) - Сгибание колена с эластичной лентой сидя на стуле (на укрепление сгибательных мышц колена) - Приседания с эластичной лентой (на укрепление ягодичных и сгибателей бедра) - Разгибание бедра в сторону стоя (на укрепление ягодичных мышц) - Разгибание ноги вверх сидя с эластичной лентой (на укрепление прямой мышцы бедра) - Приседания у стены (на укрепление разгибателей бедра и голени) - Подъем на носки с отягощением (на укрепление икроножных мышц) - Упражнения на статическое и динамическое равновесие - Упражнения на походку: ходьба с подъемом колен, с поворотом головы, боком - Упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц

Как правильно выполнять упражнение на растяжку задней поверхности бедра?

Для выполнения этого упражнения на растяжку:

    1. Сядьте на край стула, вытянув ногу вперед с прямым коленом. 2. Пятка касается пола, а пальцы ноги направлены на вас. 3. Наклоняйтесь вперед, не сгибая спину, до ощущения растяжения в задней поверхности бедра. 4. Удерживайте растяжение в течение 30 секунд, полностью расслабляя ногу. 5. Повторите упражнение 3 подхода по 30 секунд для каждой ноги.

Какие упражнения на равновесие входят в этот комплекс?

В данный комплекс входят следующие упражнения на равновесие:

    - Статическое равновесие в положении тандем (одна нога впереди, другая сзади) с открытыми и закрытыми глазами по 30 секунд на каждую ногу - Статическое равновесие на одной ноге с наклонами корпуса вперед-назад по 30 секунд на каждую ногу - Статическое равновесие стоя на двух ногах с закрытыми глазами и поворотами корпуса по 30 секунд
Эти упражнения направлены на улучшение проприоцепции и стабилизации суставов ноги.

Какие упражнения на укрепление походки входят в комплекс?

Комплекс включает в себя 3 упражнения на укрепление походки:

    1. Ходьба с подъемом колен - ходим вперед, поднимая колени максимально высоко. 2. Ходьба с поворотом головы - ходим вперед-назад, поворачивая голову влево-вправо. 3. Ходьба краба - передвигаемся приставными шагами в сторону, сохраняя полуприсед.
Данные упражнения помогают восстановить правильную походку и укрепить мышцы ног.

Раздел: Для тела и духа