Окислительные мышечные волокна - секрет идеальной спины
Подробное руководство по тренировке окислительных мышечных волокон широчайших мышц спины. Узнайте, как сочетать упражнения для груди и спины, правильно подбирать вес и отдых между подходами, чтобы добиться максимального эффекта. Смотрите видео ролик по ссылке
Тренировка спины в окислительном режиме: достижение максимального результата
Как часто нужно тренировать спину в окислительном режиме?
Для достижения максимального прогресса рекомендуется чередовать тренировки окислительных и гликолитических мышечных волокон. Например, одну неделю тренировать окислительные волокна, следующую - гликолитические. Такая периодизация тренировочного процесса позволит избежать переутомления и сохранить мотивацию.
Как подбирать вес для тренировки окислительных мышц спины?
Вес для тренировки окислительных мышц должен составлять примерно 30-40% от того веса, который вы обычно используете. Начинать можно с меньших весов, постепенно увеличивая нагрузку. Важно, чтобы интенсивность была высокой: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха, и так 3 подхода по 3 серии с 10-минутным перерывом между сериями.
Сколько подходов нужно делать на окислительные мышцы спины?
Для работы над окислительными мышечными волокнами рекомендуется выполнять максимум 3 серии по 3 подхода. Общее количество рабочих подходов не должно превышать 9. Можно начать с 1 рабочей серии и постепенно увеличивать объем тренировки.
Как сочетать тренировку груди и спины?
- Тренировать грудные и широчайшие мышцы спины в одном тренировочном дне позволяет сэкономить время.
- Между сериями для одной мышечной группы нужно давать 10 минут отдыха.
- Идеально чередовать тренировки окислительных и гликолитических волокон: 1 неделя - грудь и спина в окислительном режиме, следующая - в гликолитическом.
Какие ощущения дает тренировка окислительных мышц?
Тренировка окислительных мышц дает непередаваемые ощущения нестерпимого жжения в работающей мышце. Это тот самый эффект, о котором говорил Арнольд Шварценеггер в фильмах про бодибилдинг. Несмотря на сложность, этот вид тренинга является одним из самых эффективных для натуральных атлетов.