Рацион на 2 дня с низкой калорийностью: Яблочные оладьи, курица по-французски и трайфл

Подробное описание приготовления сбалансированного рациона на 2 дня с низкой калорийностью (1400 ккал). Включает рецепты завтрака (яблочные оладьи), обеда (курица по-французски с кашей) и десерта (трайфл). Все рецепты легко повторить из доступных продуктов. Видеоролик с пошаговым приготовлением блюд доступен по ссылке:


Простые и сбалансированные блюда для здорового питания: Рецепты завтрака, обеда и десерта на 2 дня

Ключевые аспекты:

Что входит в рацион на 2 дня с низкой калорийностью?

Рацион на 2 дня включает:

  • Завтрак: Яблочные оладьи (4 шт. на порцию)
  • Перекус: Трайфл с йогуртом, рисовой мукой и бананом
  • Обед: Курица по-французски с пшеничной кашей
  • Перекус: Апельсин и орехи
  • Ужин: Курица по-французски с овощами
Общая калорийность рациона составляет 1400 ккал на 2 дня.

Как приготовить яблочные оладьи?

Для приготовления яблочных оладий:

  1. Взбить яйца с ряженкой и подсластителем.
  2. Добавить перемолотые овсяные хлопья, корицу и разрыхлитель.
  3. Очистить и нарезать яблоко кубиками, добавить в тесто.
  4. Выложить ложками тесто на разогретую сковороду и жарить оладьи под крышкой на медленном огне.
Получается 8 оладий, по 4 на порцию. Каждую порцию дополнить 10 г арахисовой пасты и медом.

Как приготовить курицу по-французски?

Для приготовления курицы по-французски:

  1. Филе куриной грудки разрезать на 4 части, отбить и посолить-поперчить с двух сторон.
  2. Смешать йогурт, горчицу и сухой чеснок для соуса.
  3. Выложить филе в форму для запекания, смазать соусом, сверху выложить полукольца лука и кусочки помидоров.
  4. Посыпать тертым сыром и запечь в духовке при 180°C в течение 30 минут.
Подавать курицу с гарниром из пшеничной каши, сваренной согласно инструкции на упаковке.

Как приготовить трайфл на десерт?

Для приготовления трайфла:

  1. Смешать яйцо, греческий йогурт, рисовую муку, какао и разрыхлитель для бисквита.
  2. Выпекать бисквит в микроволновой печи при 800 Вт в течение 2.5 минут.
  3. Для крема смешать мягкий творог, молоко и подсластитель.
  4. В креманку выложить слои: кусочки бисквита, нарезанный банан, творожный крем. Повторить слои.
  5. Украсить натертым шоколадом и убрать в холодильник до подачи.
Десерт получается воздушным и сытным.

Раздел: Для тела и духа