Раскрой потенциал своих мышц: Секреты роста без чрезмерного закисления
Подробное руководство по оптимальному наращиванию мышечной массы для натуральных спортсменов. Обсуждаются ключевые моменты, связанные с ролью гормонов, аминокислот, креатина и молочной кислоты в процессах роста мышц. Эксперт развенчивает распространенные мифы и дает научно обоснованные советы.
Как натурально нарастить мышечную массу: Путь без излишнего ацидоза
Почему для роста мышц необходимо образование молочной кислоты?
Молочная кислота является важным фактором, запускающим рост мышечной ткани. Когда мышца работает и накапливается молочная кислота, это создает благоприятные условия для того, чтобы гормоны, такие как тестостерон, могли проникнуть в мышечные клетки и запустить процессы роста. Без образования молочной кислоты в ответ на тренировку, гормоны не смогут эффективно стимулировать рост мышц.
Какая разница между чрезмерным закислением и необходимым для роста образованием молочной кислоты?
Чрезмерное закисление происходит, когда на продолжительном периоде времени в мышцах поддерживается слишком высокая концентрация ионов водорода и молочной кислоты. Это действительно может негативно сказываться на росте мышц. Однако кратковременное образование молочной кислоты во время тренировки является необходимым физиологическим механизмом, который позволяет гормонам, аминокислотам и другим факторам роста проникнуть в мышечные клетки и запустить процессы гипертрофии. Ключ в том, чтобы добиваться достаточного, но не чрезмерного накопления молочной кислоты.
Почему для людей разного веса требуется разное количество подходов для достижения необходимого уровня молочной кислоты?
Количество мышечной ткани у людей разного веса различается. Человеку, весящему 80 кг, требуется большее количество подходов, чтобы добиться достаточной концентрации молочной кислоты во всех мышечных волокнах по сравнению с человеком весом 60 кг. Больший объем мышечной ткани у более тяжелого человека означает, что для равномерного воздействия и накопления молочной кислоты в каждом мышечном волокне ему необходимо выполнять большее количество подходов. Это является ключевым принципом, который профессиональные спортсмены учитывают в своих тренировочных программах.
Почему просто донесение пакета из дома и выделение гормонов не обеспечивает рост мышц?
Для запуска роста мышц недостаточно просто наличия гормонов, таких как тестостерон, в крови. Мышечные клетки имеют плотную структуру, которая препятствует свободному проникновению гормонов внутрь. Необходимо, чтобы в ответ на тренировку в мышцах образовывались ионы водорода и молочная кислота. Это создает благоприятные условия для того, чтобы гормоны могли проникнуть в клетки и инициировать процессы гипертрофии. Без этого механизма, даже при высоком уровне гормонов в крови, рост мышц не произойдет.
Почему излишнее беспокойство по поводу чрезмерного закисления ошибочно?
Многие ошибочно полагают, что любое накопление молочной кислоты в мышцах вредно и приводит к чрезмерному закислению. Это неверное представление. Кратковременное образование молочной кислоты в ответ на интенсивную тренировку является необходимым физиологическим механизмом для стимуляции роста мышц. Чрезмерным закислением можно считать лишь те случаи, когда на протяжении длительного времени поддерживается очень высокая концентрация ионов водорода и молочной кислоты. Но умеренное накопление молочной кислоты во время тренировки - это нормальный и важный процесс, который нельзя исключать, если цель - набрать мышечную массу.