Пилатес с фитнес-мячом: Комплексная тренировка для укрепления всего тела
Подробный видеоурок пилатеса, где инструктор Мира проводит полную тренировку, используя фитнес-мяч. Охватываются разные упражнения для укрепления всего тела, повышения гибкости и баланса. Занятие подходит для людей среднего уровня подготовки.
Интенсивная сессия пилатеса с использованием фитнес-мяча для всестороннего развития
Какие ключевые моменты нужно учитывать при выполнении упражнений с фитнес-мячом?
- Сохранять правильную осанку, вытягивать позвоночник и удерживать ноги параллельно друг другу - Контролировать дыхание, выполнять упражнения на выдохе - Задействовать мышцы кора, напрягать мышцы живота и ягодиц - Поддерживать баланс и устойчивость, при необходимости расставлять ноги шире для лучшей опоры - Плавно переходить из одного упражнения в другое, избегать резких движений
Как правильно выполнять упражнения на силу и растяжку с использованием фитнес-мяча?
- Сидя на мяче сбоку, опираясь на руки, поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя устойчивость.
- Лежа на спине с мячом между ног, поднимать таз вверх, вытягивать ноги и возвращаться в исходное положение.
- Лежа на спине, обхватив мяч ногами, поднимать прямые ноги вверх, затем плавно опускать.
- Сидя на мяче боком, расставив ноги, наклоняться вперед и назад, растягивая позвоночник.
- В положении стол на мяче, вытягивать попеременно ноги назад, удерживая равновесие.
Какие упражнения для растяжки и баланса включены в этот комплекс?
- Боковые наклоны туловища с мячом над головой
- Вращения корпуса в положении сидя на мяче боком
- Упражнение радуга - поочередное вытягивание ног вперед и назад в положении на боку
- Перекаты по мячу с последующим подъемом в положение стол
- Стойка на лопатках с мячом между ног, поочередное поднимание и опускание ног
Раздел: Для тела и духа