Как правильно выполнять упражнения с канатной рукоятью: полное раскрытие трицепса
Раскрываются ошибки и скрытые возможности при выполнении упражнений с канатной рукоятью для тренировки трицепса. Подробно рассматриваются биомеханика движения и правильная техника выполнения, позволяющая максимально задействовать трицепс.
Раскрываем секреты эффективного тренинга трицепса с использованием канатной рукояти
Какие три основных движения трицепса можно выделить при работе с канатной рукоятью?
При работе с канатной рукоятью трицепс может выполнять три основных движения:
- Разгибание трицепса
- Отведение предплечья в сторону
- Толкающее движение вперед
Почему движение в лучезапястном суставе не оказывает влияния на работу трицепса?
Лучезапястный сустав не имеет никакого влияния на работу трицепса, так как расположен далеко от него в анатомическом плане. Движения в лучезапястном суставе, такие как пронация и супинация, осуществляются за счет вращения костей предплечья, а не трицепса. Поэтому рекомендации некоторых инструкторов о необходимости дополнительных движений в лучезапястном суставе при работе с канатной рукоятью являются ошибочными.
Как правильно выполнять упражнения с канатной рукоятью для максимальной нагрузки на трицепс?
Для максимальной нагрузки на трицепс при работе с канатной рукоятью необходимо выполнять следующие действия:
- Начинать движение с разведения рук в стороны, создавая натяжение каната
- Продолжать разведение рук как можно шире, при этом ощущая максимальное сокращение трицепсов
- Затем вернуться в исходное положение, повторяя движение